Yoga kan hjälpa till att minska nacke och övre ryggtäthet.
Alla upplever känslor av täthet, styvhet och smärta i överkroppen och nacken från tiden till tid. Du kan även uppleva dessa symtom oftare än inte, speciellt om du spenderar större delen av din dag och sitter sönderfallit över din dator. Stretching och förlängning av musklerna i nacken och överkroppen med yoga kan hjälpa till att lindra eller eliminera symtom på täthet och smärta, öka rörelsen i nacken och överkroppen och främja förbättrad hållning.
Orsaker
De flesta fallen av övre rygg och nacksmärta orsakas av dålig hållning, stress och skada, säger kiropraktor David Dwyer. Stress resulterar i spänning och muskeltäthet och påverkar din hållning. Vissa skador som whiplash kan också orsaka eller förvärra övre rygg och nacksmärta. Enligt Lori Corbin, certifierad personlig tränare och närings- och fitnessreporter för ABC7 Eyewitness News, har skrivbordsarbetare och personer som spenderar utökade timmar framför sina datorer ofta lider av en främre huvudställning, en av de vanligaste typerna av dålig hållning som i allmänhet Yoga kan ge fysiska, psykologiska och energiska fördelar för stress och posturalrelaterad nacke och övre ryggsmärta, enligt yoga terapeut vid Duke Integrative Medicine. Carol Krucoff i sin bok, "Healing Yoga for Neck and Shoulder Pain: Enkla, effektiva metoder för att frigöra spänning och lindrande smärta." På den fysiska nivån hjälper yoga till att sträcka täta, styva muskler, ökar flexibiliteten och främjar ett förbättrat rörelseområde. Psykiskt kan yoga utrusta dig med förbättrad stresshantering och avslappningsförmåga. På energetisk nivå säger Krucoff att yoga också kan bidra till att främja det friska flödet av "prana" eller din livskraftenergi som kan minska fysiska och känslomässiga blockeringar i ryggen, nacken och hela kroppen.
Poses
Specifika yogapositioner och övningar kan hjälpa till att återställa ditt rörelseområde, öka flexibiliteten i nacke och övre del av ryggen och förbättra dålig hållning och framåtriktning, enligt läkare och certifierad Iyengar yoga instruktör Mary Pullig Schatz i sin bok "Back Omsorgsgrunder: En doktors försiktiga yogaprogram för rygg och nacke. " Kännetecknen omfattar yoga nacksträckor, knäböjbackböjningar, armhöjningar och stöd, återställande ställs i kombination med andningsarbete och bildsövningar.
Överväganden
Vissa yogaställningar bör undvikas eller modifieras om du lider av nacke och övre ryggsmärta . Enligt Schatz kan traditionella huvudrullningssträckor och övningar vara farliga och bör undvikas. Yoga för nacke och övre rygg bör inte orsaka eller förvärra smärta. Få godkännande från din läkare innan du börjar yoga, speciellt om du lider av ett medicinskt tillstånd eller en skada som kan påverka din förmåga att utföra yoga. Mayo Clinic rekommenderar dig att rådgöra med din läkare om nacke och övre ryggstramhet kvarstår eller åtföljs av andra besvärliga symtom, till exempel skjutsår i armen, domningar eller förlust av styrka i dina armar eller händer eller förändringar i blåsan och tarmrörelser.
