Regelbunden kardio- och styrketräning hjälper dig att bränna fett.
Tidningar gillar att blända oss med artiklar om hur man konverterar flab i rippad och tonad muskel. Även om det skulle vara drömmande om musklerna helt enkelt kunde vända sig till fettet bredvid det och skära bort det, bränna musklerna fett i ett mer rundbana sätt. Att ha bra muskelmassa hjälper till att bränna fett men innebär regelbunden motion och konsekvent ansträngning.
Cellulära skillnader
Muskler och fett är två helt olika typer av celler i kroppen. Även om de kan vara grannar, gör deras cellulära struktur det omöjligt för en att konvertera till den andra. Muskelns funktion är att möjliggöra ledrörelser och att hålla skelettet ihop, inte aktivt söka efter fettceller och bränna bort dem. Fettceller förändras på två olika sätt: hypertrofi - ökning av storleken på en befintlig fettcell - och hyperplasi - en ökning av antalet fettceller i kroppen. Diät med hög fetthalt matar ofta befintliga fettceller genom hypertrofi. Hypertrofi är den vanligaste fettkampen som våra kroppar kämpar mot, men genetik faktor i huruvida din diet kommer att inducera hyperplasi eller inte.
Cardio
Regelbunden konditionsträning är ett av de bästa sätten att bränna fett. Att bränna av fler kalorier än du konsumerar är nyckeln till att bränna fett genom hjärt. Om du spårar i en konditionsträning, åker på en snurrcykel eller täcker körsträcka på löpbandet, spelar musklerna i benen, kärnan och överkroppen alla en roll i att få dig att röra dig och därmed bränna fett. Att öka din hjärtkapacitet händer bäst när du tränar på 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Ju starkare dina muskler är, desto bättre kommer du att få dig till och bibehålla detta hjärtfrekvensområde. Intervallträning, där du kastar in korta skurar av maximal ansträngning till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens, är ett annat bra sätt att sticka din ämnesomsättning och chocka ditt system att äta upp fler kalorier. Det kräver muskelstyrka och uthållighet för att sprinta dig igenom en minut nära den maximala hjärtfrekvensen, eller för att skjuta upp en lutning på snurrcykeln medan dina ben skriker. Eftersom musklerna är hjulen som förflyttar ditt prestationsfordon under cardio hjälper muskler definitivt att förbränna fett genom att ge dig verktygen för en effektiv, kaloriförbränning konditionsträning.
Styrketräning
Att svettas upp repetitioner och utmana dig själv med vikter förbränner kalorier i sig själv. Men även utöver omedelbarheten hos rörliga vikter har styrketräning och mager muskelmassa en positiv inverkan på din vilande metabolism och din kropps förmåga att förbränna fett. Efter en effektiv träningsträning kan din ämnesomsättning höjas så länge som 36 timmar efter träningen. Det betyder att du får en bonuskaloriförbränning även när du duschar, går hem och överväger planer för kvällen. Dessutom kräver mager muskelmassa mycket mer kalorier för att helt enkelt bibehålla än fett gör, så ju mer muskler i kroppen, desto högre kommer din vilande ämnesomsättning att gå hela tiden, inte bara efter träning.
Överväganden
Fettförbränning av hjärtfrekvensen kan bara hända med jämna hjärtinsatser, och muskel- och styrkaökningar kan bara hända om du rör dig tillräckligt med vikt för att få dina muskler att misslyckas med de senaste repetitionerna, vilket tvingar fibrerna att växa. Att göra dina ansträngningar räkna med både konditionsträning och styrketräning är en framgångsrik kombination för att bränna bort fettet.
