Du kan även införliva ditt barn i din yoga-övning.
Efter att ha övergivit din kropp till din baby i nio månader, är du förmodligen angelägen om att döva barnets vikt och få din gamla kropp tillbaka. Postnatal yoga kan vara en komponent till en träning efter graviditet för att gå ner i vikt, men det är inte den enda delen. Ändå kan en stor tonvikt på magestyrkan ihop med en liten "mig" tid definitivt hjälpa till med återhämtningsprocessen efter att ha varit gravid, speciellt när man kombinerar yoga med andra viktminskningsinsatser.
fördelar
I allmänhet kommer din OB sannolikt att ge dig en framåtblick för normala aktiviteter under de fyra till sex veckorna efter leveransen. Ändå, om du inte var aktiv för hela din graviditet, kan det vara svårt att komma tillbaka till gungan på vanlig träning. Ange yoga. Det är mildt, utmanande och ger dig chansen att bygga muskelton och fastställa din kärna. Som en extra bonus upptäckte ett 2010-nummer av "Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine" att yoga hjälpte till att lindra depressionssymptom i en majoritet av fallen, vilket innebär att du själv kan ta en yogaklass för att avvärja baby bluesen.
Typer och klasser
Som ny mamma har du några olika alternativ för att arbeta yoga i ditt dagliga schema. Du kan ge det ett skott hemma genom att ladda ner yoga-videor eller låna dem från ditt bibliotek. När du är redo att utmana dig lite mer, har en community hatha yoga class ett utmärkt val. Om du inte hittar en sitter, se om du kan hitta en klass byggd kring spädbarn. Vissa yogakurser använder barn som motståndsvikt för mammor. Den tid som spenderas tillsammans gör att du kan koppla av och knyta med din nyfödda medan du smygar på dig själv.
Nackdelar
Medan yoga är generellt lämpligt för alla träningsnivåer, behöver du fortfarande hitta en klass som passar dina behov, vilket kan vara svårt med ditt nya sömnlösa schema. Om du övar yoga i hemmet, se till att du använder en video eller ett bildspel som visar rätt hållning eller du kan riskera skada.
Tyvärr kommer inte yoga att vara tillräckligt för att hjälpa dig att släppa hela graviditetsvikten ensam. Medan det kan hjälpa till att tona dina muskler och hjälpa dig att slappna av, behöver du en mer balanserad träningsrutin - komplett med 30 minuter av hjärtat varje dag - i kombination med en hälsosam kost för att verkligen se resultat.
Träningsrutin
Om du ser på att släppa de sista få punden, gör yoga en del av din vanliga rutin på morgonen eller på natten. Lägg sedan till dagliga hjärt- och hälsosamma måltider. Om du är sjuksköterska måste du konsumera om 300-kalorier extra per dag för att stödja din amning, så fokusera på livsmedel som är höga näringsvärda men låga i mättade fetter och kalorier för att hjälpa de punden äntligen komma undan.
Om du fortfarande kämpar med barnvikt efter flera månader är det en bra idé att se en nutritionist tillsammans med träningspasset för att se var du kan sabotera dina egna ansträngningar.
