Muskel ömhet betyder vanligtvis att du är på rätt väg.
Vad som händer med dina muskler under kraftig träning är fortfarande lite av ett mysterium för forskare, men en teori är att mikroskopiska tårar utvecklas när du utmanar dina muskler. Under de närmaste 24 till 36 timmarna börjar nerverna i de här musklerna säga: "Ow!" Nästan snart går du ut ur sängen gör dina muskler skrik.
Typer av ömhet
Fördröjd muskelsår är den tekniska termen för ont som utvecklas i dagarna efter en kraftig träning. Däremot förekommer akut muskelsårhet mot slutet av träningen eller omedelbart efter det. Att minska intensiteten i ditt program - som att göra färre pushups - är det mest effektiva sättet att undvika båda typer av ömhet.
Gradvis tillvägagångssätt
Ett mindre intensivt program kanske inte uppnår de fitnessresultat du är ute efter, så en effektivare plan kan vara att anta ett gradvis tillvägagångssätt, börja med enkla uppskjutningsrutiner och sedan långsamt öka svårigheten i dina träningspass under flera veckor . Du kommer troligen fortfarande att bli ont, men smärtan kommer att spridas och hanteras mer.
Betala på förhand
Om ett gradvis tillvägagångssätt inte fungerar för dig, har du ytterligare ett alternativ: få smärtan ur vägen. Börja ditt träningsprogram med en intensiv och uttömmande pushup-rutin. Den efterföljande smärtan kommer att vara svår, men träning i lägre intensitet i framtiden kommer inte att göra dig så öm, enligt boken "Physiology of Sport and Exercise" av W. Larry Kenney, Ph.D. et al.
Expert Insight
Om din muskelsmärta verkar onormal, fråga din läkare om något är fel. Men om ömheten är typisk, kommer hon förmodligen att föreslå antiinflammatoriska medel för tillfällig lindring, och kanske få en massage och ta ett varmt bad.
Överväganden
Den goda nyheten är muskelsårighet betyder förmodligen att dina pushups gör precis vad du vill att de ska. Om du tillåter dina muskler att vila i minst 48 timmar och hålla fast vid en hälsosam kost, kommer dina muskler att uppstå från deras tid av lidande starkare och bättre än någonsin. Med tiden kommer pushups att leda till större, kraftfullare muskler med ökad uthållighet, speciellt om du regelbundet ökar motståndet. Om du till exempel lägger fötterna på en stol eller bär en vävd väst kan du hålla utmaningarna utmanande.
