Yoga kan förbättra dina äventyr på vattnet.
En kajakpaddling yogi? En yoga kayaker? Villkoren låter nästan som de ordkombinationer som kallas oxymoroner, som jumboräka eller klokt idiot. Men i själva verket är yoga och kajakning så smidig som silke när det gäller konditionering för dina sessioner på vattnet. Som "WaveLength Magazine" förklaras, "De grundläggande fysiska aspekterna av anpassning, flexibilitet och kärnstyrka som en yoga-utövare utvecklar kan också tjäna kajakaren." Kajakpaddling kan vara hård på axlar, höfter, rygg och obliques. Yoga övningar och stärker dessa områden. Som ett resultat kommer du att kunna utföra räddningar snabbare, förhindra skador och kajak längre avstånd med mer lätthet och komfort.
Börja övningar
Om du är ny på yoga, kanske du vill börja med att börja yoga poses, som de som erbjuds på Girls on Play-webbplatsen, som ägnas åt vattensporter. Övningarna sträcker muskler som är lätt stressade och ansträngda under kajakpaddling. De inkluderar solhälsningar, barns ställning, nedåtgående hund och lungor. Du rekommenderas att vara försiktig med dig själv och inte anstränga dig för att uppnå obekväma positioner.
Mellanliggande övningar
Du kan hitta något mer avancerade yoga poses för kajakare på "Coast and Kayak Magazine." Instruktör April Link rekommenderar Stående framåtböjningar, även känd som Uttanasanas, för att bibehålla bra hållning och förhindra rygg eller benskador vid paddling. Sittande vrider kommer att stärka dina kors-torso-muskler, vilket är viktigare än dina armar i att driva din stroke. Sköldpadda poserar och Half Moon salutationer ökar din flexibilitet och löser upp dina höfter.
Avancerade övningar
För en konkurrenskraftig kajakare föreslår den krävande yogan på "Outside Magazine" att du ökar din uthållighet och effektivitet på vattnet. En nedåtgående hund med en vridning kräver att du tar den nedåtriktade positionen och sedan ta din högra hand på utsidan av din vänstra fotled - och visad versa - lämnar ditt huvud mot sidan av din kropp. Den poserar vrider och förlänger hela sidan av din kropp för att förbättra din hållning på vattnet. En Nirvana Twist stärker de sneda musklerna för att maximera stabiliteten. Den Ardha Navasana poserar, där du är på ryggen på mattan med huvud, armar och ben bara inches ovanför den, spränger kärnan och en Revolving Utkatasana öppnar höftområdet.
Överväganden
Anta inte ett "No Pain, No Gain" motto när det gäller yoga, varnar April Link. Respektera din nuvarande nivå av konditionering och dina begränsningar. Yoga ställer bör anpassas till din träningsnivå - om du känner smärta eller påfrestning, ta av. Rådfråga din läkare innan du börjar träna rutin, speciellt om du har några hälsoförhållanden som kan hindra dig från att delta i ett yoga-program.
