Att bygga muskler ökar din kroppsbyggnad.
För petite kvinnor är det möjligt att få kurvier genom att få muskler istället för fett. Även om formen på din kropp i stor utsträckning bestäms av din genetiska smink, kan du anpassa din form genom att ändra din kroppsbyggnad. Styrketräning övningar som bygger dina pectorals kommer att betona ditt bröst genom att lägga muskelmassa bakom dina bröst. Övningar för dina gluter kommer också att lyfta din rumpa, och när du fortsätter att packa på muskler lägger du massa till din rumpa.
Bröst
För att öka storleken på dina egna bröst skulle du behöva få fett eller ha plastikkirurgi. Att bygga dina bröstmuskler, eller pectorals, kommer dock att lägga massor bakom dina bröst, vilket gör att de skjuter ut ytterligare. Enligt en 2012-studie från University of Wisconsin är barbell bänkpress den mest effektiva träningen för att bygga bröstmuskel. Att göra en mängd olika övningar kommer dock att se till att alla delar av dina pec muskler stärks, så även bröstkorgen och pushups. När dina pecs blir starkare, flyger barbell bänkpressar och hantel bröst i en lutning för att specifikt rikta din övre pecs. Att bygga ditt övre bröstkorg kan skapa illusionen av mer övre bröstklyvning. Undvik bänkpressar och bröstdips för att rikta dig mot dina lägre pecs, vilket ger dina bröst en hiss, vilket gör dem mer perky.
Stånga
Din rumpa består av dina gluter, den största muskelgruppen i din kropp. Att bygga muskulösa glutor ändrar formen på din rump, vilket gör det rounder och curvier. Att öka storleken på dina gluter kommer att göra din rump större, men förlora fett som täcker dina gluter kan motverka denna effekt först. Deadlifts och squats är särskilt effektiva för att bygga formiga glutes. Gör också glute aktivering lunges, supermans, broar och bergsklättrare. Även om många kardioaktiviteter, som att gå, springa och klättra, jobbar med gluten, hjälper hjärtat dig att smala, medan styrketräning kan göra dig större på platser du vill betona.
Tillbaka
Styrketräning din rygg förbättrar din hållning, vilket gör att din kropp verkar böjd genom att lyfta bröstet. För dina trapezius muskler, som löper från nacken till mitten av ryggen, gör dumbbell shrugs. För dina lats, som är musklerna på vardera sidan av din baksida, dra ner och nedgångar. För balans, arbeta din backback genom att göra deadlifts och rader också.
Vikt, Reps och Sets
Att bygga mer massa snabbare gör färre reps med tyngre vikter. Gör två eller tre uppsättningar av sex till 10 reps per övning. Vila 30 till 60 sekunder mellan varje uppsättning. Välj den mängd vikt du lyfter utifrån det belopp som däckar dig kort innan du kan göra elfte repet. Öka din vikt när du förbättrar.
