I måttlig utsträckning kan viktträning lägga till betydande vinster för din stansstyrka.
En anledning boxare, kickboxare och MMA fighters har löjligt stansning är muskelminnet. Dessa idrottare slår tunga väskor, luffer och sparringpartner sex dagar i veckan, hundratals eller tusentals gånger per dag, vilket ökar deras hastighet, noggrannhet och kraft. Fortfarande finns det övningar du kan göra utan en stansväska, boxning tränare eller sparring partner närvarande. Övertrycket kan vara ett av de bästa sätten att öka slagstyrkan genom att stärka axlarna, latsna, fällorna och kärnan. Overheadpressar kan utföras med fria vikter eller en skivstång.
Axelstyrka
Den mest uppenbara fördelen med att göra overheadpressar är ökningen i axelstyrkan. Bänktryck fokuserar på bröstet, medan overheadpressar isolerar axlarna och fällorna. Medan ökad axelstyrka bara påverkar slagkraften minimalt, minskar risken för skada på fogen vid stansning, eftersom axeln blir stabilare i sitt uttag.
Lats och Back
Axelstyrka är viktigt för slagmotstånd, men mycket av en persons slagkraft kommer från baksidan, speciellt lats. Overhead pressar isolera lats och tvinga dem att fungera i samverkan med axel-, nacke och andra ryggmuskler för att lyfta armarna i en rak linje. Denna ökade styrka i lats och baksida översätter till stora kraftökningar i dina slag, speciellt med krokar och andra slag som kräver att du roterar din kropp.
Kärna
Till de oupptäckta, stora biceps och axlarna betyder stor slagkraft. För proffsen kommer alla strejk från kärnan, vilket är anledningen till att du kommer kämpa för att hitta många professionella stridsflygare utan mejdad sexpack abs. Kärnan ger stabilitet och rörlighet till alla kroppsrörelser. Att hålla magen tätt under tryckpressen gör inte bara övningen enklare, utan ökar också magstyrkan, som omvandlas direkt till stansstyrkan.
Lätt Vikt, Hög Reps
Att lyfta tunga vikter är imponerande, men många professionella kampsättare kommer att råda emot det som rutin. Att öka vikten i en tryckpress resulterar i större muskler, men större är inte alltid bättre när det gäller stansstyrka. Stans måste ha muskler bakom dem, men de måste också vara snabba och stora, skrymmande muskler kan komma i vägen. Lyft ungefär en fjärdedel av din maximala tryckvikt och öka representanterna för att få de bästa resultaten.
Överväganden
Precis som vid alla viktiga övningar, bör tryckpressen utföras efter en liberal stretching och uppvärmningsrutin. Om du upplever svår muskeltäthet eller några skarpa smärtor i rygg, axlar eller nacke under träningen, sluta omedelbart och applicera is och värme på det drabbade området. Om smärta kvarstår, sök läkare innan du återupptar intensiv fysisk aktivitet.
