Stå upp med dina armbågar böjda, dina palmer vetter inåt och en vikt i varje hand. Böj ditt högra knä när du lyfter den uppåt. Förläng foten när du springer framåt. Sänk ditt ben utan att röra marken. Kick ditt ben bakom dig och uppåt. Upprepa 10 gånger med ditt högra ben. Gör övningen igen på ditt vänstra ben. Du borde känna din abs, rumpa och quads som arbetar.
Stå med fötterna axelbredd och en vikt i varje hand. Lyft armarna rakt ut på dina sidor tills de är lika stora som axlarna. Palmerna ska vända mot golvet. Dina axlar ska vara avslappnade, inte axlade. Håll på plats i en sekund. Ta med armarna fram tills de träffas. De borde fortfarande vara axelhöjd. Håll i en sekund. Lämna tillbaka dem rakt ut på dina sidor, axelhöjd. Håll i en sekund. Sänk ner dina armar ner till viloposition. Upprepa denna övning åtta gånger. Du borde känna dina axelmuskler engagerade.
Håll vikt i vänster hand. Steg framåt med din högra fot och böj knäna något. Luta sig lite framåt, håll ryggen rak och placera din högra hand på låret. Böj din vänstra armbåge 90 grader. Räta ut armen när du sträcker den bakom dig. Ta tyngden framåt igen. Upprepa 15 gånger. Gör övningen igen med din högra arm. Din triceps ska brinna.
Stå med fötterna axelbredd från varandra. Håll en vikt i varje hand med dina palmer vända inåt och dina armar avslappnade på dina sidor. Böj dina armbågar något mer än 90 grader, eftersom du lyfter vikterna mot bröstet. Sänk vikterna ner på dina sidor. Upprepa 15 gånger. Denna övning fungerar med dina biceps.
Objekt du behöver
Två 5-pundvikter
Tips
- Om 5-pounds vikt är för tunga, prova lättare vikter för dessa övningar.
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar ett styrketräningsprogram.
