Det är viktigt att göra en rad olika övningar som riktar sig mot dina olika muskelgrupper, för balans och övergripande styrka.
Det finns träningspassar du kan göra som riktar sig mot bröstet, rygg, axlar, armar och ben i ett träningspass. Om du är seriös om kroppsbyggnad eller styrketräning, kommer du att vilja rikta in så många muskelgrupper som möjligt. Det finns så många fördelar att ha muskler, från fettförlust till andra hälsofördelar som en sänkt risk för sjukdom och osteoporos. Dessutom kommer muskelträning att ge din kropp dessa sexiga kurvor, rips och skär. Regelbundet träning av bröst, rygg, axlar, armar och ben kommer att förbättra din övergripande styrka och atletisk förmåga, vilket gör det till och med mindre tröttsamt att göra dina dagliga uppgifter och lämna dig mer energi.
Simning
Simning kommer att fungera bröstet, ryggen, axlarna, armarna och benen på en gång. Att göra freestyle, bröstslag, backstroke och fjäril kommer att fungera alla dessa muskelgrupper. Alla dessa slag kommer att fungera i din kropps största muskelgrupper, inklusive glutes, hamstrings och quads. Du kommer att känna att bröstet och ryggmusklerna fungerar speciellt när du gör bröstslaget, och fjärilen är säker på att tröttna ut dina armar och axlar om de andra slag inte gör det. Simning ger dig en cardio träning också, vilket är en fördel vikt träning inte har.
Rikta din bröst och baksida
För att rikta ditt bröst på gymmet, använd den olika utrustningen för att göra barbellbänkpressar, kabelbänkpressar, kabelbröstdoppar, kabelborstpressar, barbellbänkpressar och häftpistolen, eller en kombination av några av ovanstående övningar. Dessa övningar riktar sig specifikt till din pectoralis major, som inkluderar hela bröstkorg och lägre pectorala muskelgrupper. För att träna ryggen, använd en kabel för att göra sittande rader, stående rader, knärader och liggande rader.
Riktning mot dina armar och axlar
Gör militära pressar och sidled höjer för att arbeta dina axlar. Gör bänkpressar och bänkdips för dina triceps. Använd hantlar för att göra bicepskrullar. För en utmaning, håll dina armar ute och borta från din kropp när du gör bicepskrullar, så dina muskler kan inte vara beroende av din kropp för stöd. Sitt ner håller en barbell med ett handtag för att göra handledskrullar. Böj framåt så att du håller skivstången precis framför knäna, med dina underarmar vilande på dina lår. Skru långsamt dina handleder upp och ner igen för att rikta dina underarmsmuskler.
Riktning på dina ben
För dina ben, du vill göra så många olika typer och variationer av squats och lunges som du kan. Dessa riktar dina bens största muskelgrupper: hamstrings, quadriceps och glutes. Deadlifts, hamstring curls och calf raises också träna och stärka dina benmuskler.
