Högsockermatar höjer triglycerider.
Triglycerider är de fetter som finns i ditt blod och lagringsformen av fett i kroppen. Generellt används triglycerider för energi, men för många triglycerider i kroppen ökar din risk för hjärtsjukdom. Programmet för nationell kolesterolutbildning rekommenderar en triglyceridnivå av 150 milligram per deciliter eller mindre, när den mäts efter en snabb fastighet.
Alkohol
Alkohol kan öka triglyceridnivåerna. Om du har höga triglycerider kan du överväga att skära ut alkohol tillsammans. Rekommenderad mängd alkoholkonsumtion per dag är inte mer än en drink för kvinnor och två drycker för män. En dryck anses vara ett 5-ounce glas vin, 12-ounce öl eller 2-ounce skott av sprit. Se upp för mixers, som margarita eller daiquiri mix, eftersom dessa kan innehålla en betydande mängd socker.
kolhydrater
Eftersom triglycerider innehåller en glycerol- eller sockermolekyl krävs kolhydrater för att kroppen ska kunna triglyceridera. Överdriven konsumtion av socker med hög socker som bakverk, godis, kakor och pajer kan leda till ökad triglyceridnivå. För många högkarbohydrater som potatis, energidrycker eller till och med vitt bröd och pasta kan höja triglycerider. I stället väljer fullkornsbröd, helvete pasta eller sötpotatis istället för vita potatisar. Begränsa din konsumtion av högsockerdrycker.
Fett
Beroende på typ kan fett antingen sänka eller öka triglyceridnivåerna. Det är viktigt att minska det totala intaget av trans och mättade fetter, vilket ökar triglycerider. Bearbetade livsmedel som margarin kan innehålla transfetter. Hög fetthalt av rött kött, som främsta revben och bacon, är hög i mättat fett. Välj kyckling, luta rött kött och fisk istället. Omega-3, ett fett som finns i fet fisk som lax, kan faktiskt hjälpa till att sänka triglyceriderna. Tänk på ett omega-3-tillägg om du inte äter fisk minst två gånger i veckan.
Viktminskning och övning
En måttlig viktminskning av bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan sänka triglyceriderna. Detta är särskilt viktigt hos personer med bukfetma, eftersom magefett kan leda till högre triglycerider. Övning kan också bidra till att bränna över alltför stort fett, sänka triglyceridnivåerna. Trettio minuter med måttlig träning fem gånger per vecka kan ha olika hälsofördelar. Gå ut och gå för en snabb promenad.
