Få erfarenheter jämför med spänningen att avsluta en Ironman.
Ironman-triathlonen, som består av en 2.4-miles-simning, en 112-milcykel och en 26.2-mil-körning, är en av de svåraste organiserade atletiska utmaningarna i världen. Att konkurrera i och avsluta Ironman representerar en otrolig prestation i uthållighet, både mental och fysisk. Även om du inte hamnar på att konkurrera i en Ironman, kommer träningsplanen du kommer att följa längs vägen till att piska dig i bästa livsform och hjälpa dig att bestämma om Ironman är ett realistiskt mål.
Uppnå lika kompetens inom simning, cykling och löpning. Varenda ben på Ironman är så lång och så upprörande att det blir svårt eller omöjligt att avsluta om du antar att du kan kompensera för dålig simningsteknik bara för att du är en utmärkt och erfaren maratonlöpare, till exempel. Hyr en tränare för att lära dig rätt teknik för en av de tre disciplinerna om du saknar erfarenhet av det.
Delta i flera olympiska distans- eller standarddistans-triathlons, som inkluderar en .93-mils-sim, 25-mils cykel och 6.2-mils körning. Du borde sluta nära toppen av din åldersgrupp i dessa händelser innan du går vidare till längre triathlons och så småningom Ironman.
Delta i en Half Ironman, även känd som en långsiktig triathlon. Detta inkluderar en 1.2-miles-simning, en 56-milcykel och en 13.1-mil-körning. Kom ihåg att en full Ironman är precis dubbelt så lång som en långsiktig triathlon, så en oförmåga att slutföra en Half Ironman skulle vara ett säkert tecken på att du är oförberedd för Ironman.
Skapa ett träningsschema som du har tränat minst fem till sex dagar per vecka. De första veckorna av ett typiskt schema kan få dig att simma 1,000 yards och cykla 20 miles på måndag, simma 1,250 yards och köra 45 minuter på tisdag, cykla 25 miles på onsdag, upprepa tisdagens träning på torsdag, vila på fredag, kör 55 minuter på Lördag och cykling 30 miles på söndag.
Öka längden på dina träningspassar med varje efterföljande vecka i ditt träningsschema. Planera på träning under minst 18-veckor som leder till Ironman-händelsen själv.
Föremål du behöver
- Triathlon-specifik cykel
- Löparskor
- Baddräkt
- Simglasögon
- Badmössa
Tips
- Kom ihåg att träning för en Ironman är lika mycket en mental utmaning som det är en fysisk. Tekniker som att visualisera slutförandet av tävlingen, träna i svåra väderförhållanden avsiktligt, föreställa sig tävlingen som en serie mindre segment, samla ett supportnätverk och lära sig att hantera smärta genom distraktion kommer att vara till nytta när du förbereder dig.
Varning
- Förtjänst från din läkare innan du börjar träna för Ironman och säkert innan du tävlar.
