Elliptiska maskiner är ett lågt slagande sätt att arbeta med dina benmuskler.
Elliptiska tränare är träningsmaskiner utrustade med fotpedaler och handtag som rör sig fram och tillbaka i en synkroniserad rörelse. Dessa maskiner är ett bra sätt att få ett kardiovaskulärt träningspass genom att arbeta ditt hjärta och lungor samt stora muskelgrupper. De olika musklerna du arbetar beror på vilken riktning du går.
Musklerna arbetade framåt
När du pedaler framåt på en elliptisk maskin arbetar du med biceps femoris-muskeln. Denna muskel är en del av hamstringsmuskelgruppen på baksidan av ditt övre ben. Framåtrörelsen kallar den här muskeln i rörelse, och att arbeta regelbundet kommer att leda till en starkt definierad hamstring. Dessutom kommer musklerna på bröstet, ryggen och armarna att arbetas med handtagets rörelse. Dina nedre ben kommer också att få träning, liksom dina kärnmuskler, som arbetar för att stabilisera din kropp medan du är på maskinen.
Musklerna arbetade bakåt bakåt
När du pedal bakåt på en elliptisk maskin, riktar du inriktning mot din rectus femoris i quadricepsen. Din quads är musklerna på framsidan av ditt övre ben. Den omvända rörelsen sätter spänningen på den här benmuskeln, konditionerar den för en tonad och lutad utseende. Som med framåtriktningen kommer musklerna i dina armar, såsom dina biceps, triceps och deltoids, att arbetas med rörelse av dina armar på handtagen. Din kärna, käft, rygg och bröstmuskler kommer också att tonas av en omvänd träning på elliptiska.
Elliptisk träning
Eftersom framåt och bakåt elliptiska träningspassar tenderar att fungera motsatt muskler i överkroppen leder övning både som en del av din rutin till ett komplett och balanserat ben träningspass. Vissa maskiner kommer även att leda dig genom ett träningspass, och instruerar dig när du ska pedalera framåt och bakåt.
Säkerhets- och hälsokonsekvenser
Pedalering i omvänd takt kräver viss samordning och övning. När du börjar, försök hålla fast på de stationära handtagen innan du använder de rörliga handtagen i samband med dina ben. När du känner dig bekväm med både framåt och bakåt, kan du lägga till armrörelserna.
