Att förlora fett från dina lår kräver ett holistiskt och varierat tillvägagångssätt.
När du vill minska fettet från dina lår är det faktiskt bäst att ta en hel kroppsinriktning. Att reducera fett från en viss kroppsdel är inte möjlig, enligt den uppskattade forskaren Dr. Karl Kruszelnicki på ABC. För att verkligen smala ner dina lår finns det ett antal träningsformer du borde inkludera i din hemma rutin.
Cardio
Kardiovaskulär träning ökar ditt hjärtas styrka och förmåga att arbeta. Det har också den extra fördelen av att bränna mycket kalorier. När det kombineras med en förnuftig diet leder kardioutbildning till minskade mängder fett över hela kroppen, inklusive dina lår. Några populära och effektiva former av kardioövning inkluderar löpning, cykling, simning, hoppning, rodd och ens gång. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar omkring 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning per vecka för de flesta vuxna, vilket är ungefär 20 minuter per dag. Alternativt kan du göra fyra 40-minuters träning per vecka om du föredrar det.
Högintensiv intervallträning
Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, har blivit populär, med en ny studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" som visar att korta intensiva utbrott av aktivitet vid högsta ansträngning kan ha lika mycket, om inte mer, inverkan på fettförbränning än långa perioder med måttlig ansträngning. Ett exempel på en HIIT-träning är en sprintföljd: springa, simma, cykla, hoppa över eller rad så svårt som möjligt för 30 sekunder och ta sedan en 15-nollstöd. Upprepa detta 10 gånger.
Motståndsträning
Motståndsträning är det sista pusset när du försöker gå ner i vikt. Motståndsträning är utformad för att förbättra muskelstyrkan och tonen, benets densitet och metaboliska prestanda. När du har förlorat all vikt från dina lår, vill du att de ska vara tätt och tonade, vilket är där motståndsträning kommer in. Det enklaste sättet att integrera motståndsträning hemma är med kroppsvikt övningar som knep , lunges, tå touch jacks, glute broar och vägg sits, som alla riktar sig mot låren och kommer tonen och stärka dina ben.
Värmer upp
Precis som något träningsprogram är det viktigt att värma upp innan du tränar. Uppvärmning hjälper till att minska risken för skada och förbättra kvaliteten på ditt träningspass. En bra uppvärmning bör vara en enkel version av träningen du ska göra. Så, till exempel, om du går för en körning, kan du gå eller jogga långsamt i ett par minuter innan du börjar springa på allvar. Eller om du gör en kroppsvikt motståndskrets kan du göra några repetitioner av varje övning innan du börjar.
