Handla ditt viktiga bröstdopp för en uppskjutning om du inte har tillgång till ett gym.
Viktiga bröstdips är ett kraftfullt sätt att utveckla överkroppen styrka. Genom att ta en vikt i midjan och klättra in i en uppsättning upphöjda parallella staplar kan du arbeta dina bröstmuskler till max genom att använda dem för att lyfta och sänka dig själv för ditt valda antal uppsättningar och reps. Även om skador eller brist på tillgång till utrustning hindrar dig från att delta i viktiga bröstdips, kan du fortfarande få en mördare träning genom att välja rörelser som fungerar på din kropp på ett liknande sätt.
Dipmaskiner
När du söker efter ett alternativ att väga bröstdips på ett gym, sluta titta när du ser en bröstdypmaskin. Det efterliknar rörelsen av viktiga bröstdoppar, men det ger extra stöd till din kropp och lindrar påfrestningarna som kommer från att hålla dig i en avstängd position. Dipmaskiner finns i två olika versioner. En ger stöd från en knäplattform och den andra gör att du kan sitta i ett vadderat säte och trycka ner en viktad spak.
Minska bänkpressen
Om du vill ha en ersättare som erbjuder stöd av en bänk, väljer du nedgång bänk pressar. Dessa rörelser, som kan göras med antingen en skivstång eller en uppsättning hantlar, låter dig isolera bröstmusklerna mer effektivt än den ständigt populära platta bänkpressen. De sänker också belastningen på axlarna, vilket kan vara ett problem under viktiga bröstdoppar.
Push-ups
En av de mest grundläggande av alla styrka övningar - push-up - är också en utmärkt kista -Stärkande träning som kan hjälpa dig att ersätta viktiga bröstdips i din rutin. Som en av Bodybuilding.coms fem bästa bröst övningar kan push-ups vara lika utmanande som du vill att de ska vara och de är praktiska att göra om du inte har tillgång till ett gym. Du kan göra traditionella push-ups eller ändra din handposition för att öka svårigheten. Använd vågrätt, diamant eller skjutvapen-uppstopp eller upp utmaningen ännu mer genom att lägga en klaff framför eller bakom ryggen mellan reps.
Pec Flyes
Ett annat alternativ till viktiga bröstdips är pec flyga, som isolerar bröstmusklerna mer än de flesta andra drag. Precis som bänkpressar, erbjuder pec-flugor stöd av en viktbänk och minskar belastningen av självupphängning i samband med dips. De kan också göras på lutningsbänkar eller stabilitetsbollar för att lägga till variation i rörelsen. Incline Pec Flyes flytta mer av bördan till dina axlar och minska trycket på din nedre del medan stabilitetskula flyger arbeta din kärna utöver ditt bröst och armar.
