Lägg kettlebells i ditt lung för att öka bränningen.
Grattis för att du vill gå ner i vikt och bli en snyggare Nestie. Nu flytta ditt tänkande lite och bestämma att du vill förlora fett och få muskler i stället för att "gå ner i vikt". Denna synvinkel fungerar bra för att ersätta fett med muskler bör vara ditt riktiga mål - och det är ganska uppnått, om du tränar med kettlebells eller håller dig med kroppsvikt övningar. Du kan även njuta av både på din väg till att bli och hålla dig magert och stark.
Kroppsvikt Övningar
Din egen kropp blir gymmet när du utför kroppsviktsövningar. Dessa inkluderar pushups, plankor, chin-ups, sit-ups, dips, burpees, crunches och kalvhöjningar, bland många andra. Kroppsvikt övningar som lunges, squats och plankor kan bli kettlebell övningar med den enkla modifieringen att hålla kettlebell som du lung eller squat eller genom att roa det - dra det mot taket - medan du håller en plank position. Om du undrar om kroppsvikt övningar hjälper dig att förlora fett och få muskler, titta inte längre än till olympiska gymnaster: luta och funktionellt stark helt enkelt från att flytta sina kroppar genom rymden.
Kettlebell Routines
Som nybörjare till styrketräning kan du börja med kroppsvikt övningar. Efter att du har fått kontroll och styrka, ger kettlebells en naturlig progression, upping motståndet som dina muskler behöver utvecklas. Kettlebell swing och Turkish get-up kräver dynamiska rörelser som kan utföras - med träning - i flera minuter. Således ger de en fenomenal hjärtkänsla samt motstånd mot brännskador och skapar muskler. Dessa två övningar är unika för kettlebells, medan andra övningar, som snatch och press, delas med skenor och hantlar. Du kan också lägga kettlebells till kroppsvikt övningar genom att till exempel utföra pushups på ett par kettlebells eller bära en kettlebell i en ryggsäck som du gör pushups.
Tillagt intensitet
San Diego-baserade kettlebell-tränare Lauren Brooks beskriver sig som ett stort fan av både kroppsvikt och kettlebellövningar. Som en fördel lägger kettlebellen till rörelsens intensitet, noterar hon. "Kettlebells är bara en förlängning av kroppen. Att lägga till extra vikt, speciellt i form av en kettlebell, låter dig naturligtvis svinga med kraft och ett syfte. "Eftersom du lägger till en kettlebell på en övning krävs mer energi och skicklighet ökar du dina energibehov och metabolism och ökar fettförlusten, hon observerar.
Kombinera de två
Ledande tränare, inklusive Brooks, säger med eftertryck att det är en underbar idé att göra både kettlebell och kroppsvikt övningar för att uppnå dina viktminskningsmål. Detta håller din träning färsk, även när du blir stark nog att gå med tyngre och tyngre kettlebells. Variety kommer att påskynda träningsresultat, noterar fitness och bekämpningsguru Ross Enamait.
För fettförlust, rekommenderar Timothy Bell, grundare av Jungle Fit träning, supersets - en övning efter en annan utan paus - som kombinerar kettlebells och kroppsvikt övningar. Värm upp med hoppa rep i fem minuter och utföra sedan tre till fem uppsättningar utan vila av en krets bestående av en-arm kettlebell tryckpressar, burpees med pushup, kettlebell singelhandsvängningar, bergsklättrare och kettlebellbägare, han råder
