Att träna med ansträngda muskler kan skada dina muskler.
Att träna medan du ens har en ansträngd muskel är dumt eftersom det ökar chansen att du kommer att upprätthålla en allvarligare skada. Det är också onödigt eftersom en ansträngd muskel är en mycket liten skada som läker med några dagar vila och du bör inte strängt träna samma muskler två gånger inom 48 timmar ändå. Ansträngda muskler är så små att de kan förhindras genom att sträcka ordentligt innan de tränas.
Övningsprinciper
Att utöva din hjärtmuskel så många dagar som möjligt via moderat kraftfulla övningar som cykling, löpning och promenader är det bästa sättet att förbättra din kardiovaskulära träning. Men utövandet av dina skelettmuskler varje dag via ansträngande övningar som sprint och tyngdlyftning är kontraproduktivt. Dina skelettmuskler har mikroskopiska tårar dagen efter att du kraftigt tränat. Det här är en bra sak. Den ömhet som orsakas av tårarna indikerar att du har utövat tillräckligt för att stärka dina muskler. Större tårar är ansträngda muskler. Oavsett storleken på tårarna borde du vila i ungefär 48 timmar innan du ökar kraftigt igen, enligt "Merck Manual of Medical Information." Med vilande muskler kan du läka och bli starkare. Att träna dem för tidigt gör dem svagare.
Muskelsjukdomar
Stammar är muskelskador. De ska inte förväxlas med sprains, som är skador på ligament - vävnaden som förbinder ben. Ansträngda muskler kallas ofta drabbade muskler. De är de mest mindre av de tre typerna av muskeltåror och uppträder vanligen när flexibla muskler pressas så hårt som flexibla muskler ska tryckas enligt "Simma, Bike, Run." Smärta signalerar du har en ansträngd muskel. Träning med en första graders muskelsår ökar dina chanser att uppnå en andra eller tredje graders muskelspridning. En andra graders muskelsår orsakar plötslig och skarp smärta såväl som svullnad. En tredje graders muskelsår är en brist som måste repareras kirurgiskt och kan hindra dig att träna i flera månader.
Berörda muskler
Din hjärta och ljumskmuskler är mest troliga att vara ansträngda, enligt "Fitness for Dummies". Dina hamstringar, musklerna i lårens bakre del och dina ljumskar muskler, musklerna i lårens inre delar är drog ofta för att de inte sträckte sig ordentligt innan träningen börjar. En ordentlig uppvärmningsövning skapar varma muskler och varma muskler sträcker sig längre under övningarna. Smärta medan du räker upp benet indikerar att du har en dragkörstmuskler. Smärta medan du lyfter benet indikerar att du har en lutande ljumskmuskel. I båda fallen ska du sluta träna omedelbart så att du kan undvika en sekundär eller tredje grad muskelspridning.
Förebyggande av stammar
En fem minuters uppvärmningsrutin innan du börjar träna kraftigt kan förhindra de flesta ansträngda musklerna. Övningsexpert Dr. Kenneth Cooper rekommenderar långsamt tåra, böjer din torso från sida till sida medan dina armar sträcker sig över huvudet och sträcker ryggen och benmusklerna. Cooper rekommenderar också att du inte börjar träna för kraftigt. Att springa långsamt före sprintning är till exempel bättre än att sprinta omedelbart.
Behandling av skador
Vila är det bästa sättet att behandla ansträngda muskler. Musklerna läker snabbare än ben, ledband och senor eftersom de har högre blodflöden. Ansträngda muskler är ofta läka inom två dagar. Is kan påskynda läkningsprocessen. Andra gradens tårar kräver tre dagars behandling med is följt av några dagars behandling med värme. Tredje graders tårar kräver operation.
