Använd riktade sträckor för att göra låren tunnare.
Adduktörerna och abductorerna är grupper av muskler på benen, mer allmänt känd som inre och yttre lår - eller, så många kvinnor som hänvisar till dem, "problemområdet". Lår tenderar att vara ett vanligt problemområde eftersom fettavlagringar gillar att bosätta sig här och kan vara svåra att bli av med. Du behöver inte lita på vikter och speciella träningsmaskiner för att smala och skulpta dina lår. Använd din egen kroppsvikt med rätt sträckor för att uppnå långa, magra ben.
Sidostångsträckning
Sidokrocksträckan riktar sig mot höftkropparna, vilket hjälper till att tona upp de irriterande yttre låren. Stå rakt upp med benen spridda långt ifrån varandra, fötterna är platta och spetsade lite utåt. Lung över till höger sida, vilar dina händer på dina höfter, tills din högra lår är parallell med golvet. Håll på plats och återvänd sedan till startpositionen innan du upprepar till vänster.
Easy Toe Grab
För att rikta musklerna på dina inre lår, är den enkla tågreppet en effektiv sträcka som ingår i din rutin. Sitt på golvet med solens fötter ihop, håll fötterna med dina händer. Dra långsamt bröstet och fötterna, håll dina händer runt dina fötter för stöd. Håll i några sekunder och flytta dig själv tillbaka till startpositionen.
Sittväggadduktorsträckning
Den adderande sträckan i sittande väggar använder adduktormusklerna, hjälper till att tona det inre lårområdet och förbättra flexibiliteten i höfterna. Sitt på golvet med dina ben fullt utsträckta, dina fötter platt mot en vägg. Sitt högt med ryggen rakt, med fokus på din kärna. Börja flytta dina skinkor mot väggen något, sprida benen lite längre ifrån varandra när du flyttar framåt. Fortsätt att göra detta tills du känner en liten utsträckning i dina inre lår och håll.
Sittande Glute Sträck
Den sittande glutensträckan är en effektiv sträcka för att rikta bort abduktormusklerna, i första hand gluteus maximus. Börja i sittande läge på golvet, palmer platt på golvet bakom dig för att ge din kropp lite stöd. Luta dig långsamt tillbaka tills din rygg ligger lite vinkel, med dina ben framför dig och knäna böjda. Korsa ditt högra ben över vänster och använd dina händer för att trycka bröstet mot benen något. Håll sedan repetera med det andra benet.
Liggande gudinna ställer
För en stretch som avkopplar men hjälper också att smala och dra åt höftmusklerna, inkludera lutande gudinnan som en del av din totala rutin. Ligga tillbaka platt på marken med huvudet på ett block. Böj vid knäna, med fötterna platta på golvet. Öppna långa benen så att dina fötter är platta ihop, dina ben så nära golvet som möjligt och dina armar är helt utsträckta ut på dina sidor.
Överväganden
Stretches hjälper inte bara att smala och stärka din kropp, utan också De främjar också flexibilitet och balans, och kan hjälpa till med muskelsårighet, vilket gör dem till en viktig del av ditt träningsregime. Stretching kan stärka och dra åt låren, men för att få maximal resultat måste du också inkludera kardioaktiviteter som promenader, cykling och rodd - i din totala träningsrutin för att förbränna kalorier och förlora kroppsfett. Ett kaloriunderskott på 500 kalorier om dagen hjälper dig att förlora cirka 1 kilo fett per vecka, säkert. Försök inte att minska fett från låren. Det här är en myt och kommer inte ta dig långt. Istället omfattar hela kardio-träningspass under hela veckan för att smala ner dessa lår.
