Walking är en träning med låg effekt som du kan göra nästan var som helst.
Du vet att träning kan hjälpa dig gå ner i vikt, men allt det svettande och gnällande på gymmet stänger av dig. En enkel enhet som du fäster vid din bälteslinga kan hjälpa dig att öka aktiviteten utan att slänga i timmar på träningsmaskiner. Använd en pedometer för att spåra dina steg och hålla dig ansvarig för att du når ett visst avstånd varje dag för att hjälpa dig att förbränna fler kalorier och gå ner i vikt.
Fäst pedometer till din bälteslinga eller midjeband med en snöre eller ett medföljande klämma.
Mät hur många steg du tar under en typisk vecka. Försök inte att överskrida det som är normalt för dig; du skapar en baslinje.
Lägg till 20 procent fler steg nästa vecka. Varje vecka i följd, öka ditt avstånd med 20 procent under föregående vecka tills du når ett genomsnitt av 10,000 steg per dag - antalet som är ungefär lika med 30 minuter med måttlig intensitetskardio träning dagligen. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar denna mängd träning för god hälsa.
Behåll 10,000-steget i två till tre veckor för att göra det till en vana. Öka dina steg gradvis igen, med 10 till 20 procent varje vecka tills du når ett genomsnitt av 12,000 till 15,000 per dag. Du måste ta dessa extra steg för att stimulera viktminskning.
Stick med ditt 12,000- till 15,000-steg-per-dagsprogram i fyra veckor eller längre. En studie publicerad i "Annals of Family Medicine" i 2008 fann att program av 16 veckor eller längre ledde till större viktminskning.
Föremål du behöver
- pedometer
tips
- Vandring behöver inte bestå av en planerad träning. Ta trappan ett extra par gånger under dagen, takt medan du är i telefon, duk galleriet innan du slutar i en butik eller parkera längre ut i partiet. Dessa steg lägger till och hjälper dig att uppnå dina mål.
- Öka din ökning av gångaktivitet med kostförändringar som inkluderar delkontroll och massor av lövgrönsaker, helkorn och magra proteiner. Klipp tillbaka på söta, vita mjöl bearbetade livsmedel och titta på ditt kaloriintag för att påskynda viktminskning.
Varning
- Använd walking-friendly skor, till och med på jobbet. Tänk på lägenheter eller stödjande klackar. Att försöka öka körsträckan i stilettos ber bara om fotskada och kalvsmärta.
