Gå till jobbet när det är möjligt.
När du arbetar 40 timmar per vecka är den bästa viktminskningsplanen att komma i träningen varhelst den passar. Kreativitet är ett måste, såväl som disciplin och schemaläggning. Medarbetare kanske inte håller med din motivation, men det är upp till dig att vara ett exempel på hur det går att gå och gå ner i vikt medan du håller heltid.
Skapande
Gå så mycket som möjligt under hela dagen. Om din pendling till jobbet är minimal, överväga att gå till jobbet istället för att köra. Om du måste köra, parkera din bil långt tillbaka på parkeringsplatsen eller på parkeringsplatsen bredvid. Ta trappan istället för hissen och gå till medarbetare för att kommunicera istället för att använda telefonen.
Gångavbrott
Vänd din lunchpaus till en promenad och uppmuntra dina medarbetare att gå med dig. I stället för att prata och fånga upp medan du äter, gör det medan du går runt i byggnaden. Ta med ett par promenader eller löparskor om du brukar ha på dig klädsel på jobbet. Spara några minuter i slutet av promenad för att äta lunch innan du återvänder till ditt skrivbord.
Intensitet
Övervaka intensiteten på din promenad. Fritidsvandring kommer att bränna minimala kalorier jämfört med hastighetspromenader eller kraftvandring. Bestäm din högsta hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. American College of Sports Medicine rekommenderar en intensitetsnivå på 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens för att ge resultat för viktminskning. Till exempel skulle en 20-årig ha en maximal hjärtfrekvens på 200; multiplicerat med .50 för att ha en intensitet av 50 procent, skulle hennes hjärtpuls vara 100. Hennes puls borde hålla 100 slag per minut under hennes promenad.
Följ en känslig diet
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Om ditt jobb inte ger förnuftiga och hälsosamma matval, ta med dina egna mellanmål och lunch. För att spara tid, förbered alla dina måltider i början av veckan och förvara dem i frysen tills du är redo att ta dem till jobbet.
