Running kräver både övre och nedre kroppsstyrka.
Starka glutes och quads är uppenbarligen en tillgång för löpare, men muskulösa axlar och armar hjälper idrottare att behålla fart under ett maraton. Vid körning motverkas benens rörelse av armarna, vilket sparar energi. Svängarmar bidrar också till att driva kroppen framåt, vilket reducerar stressen på underkroppen. Att göra dessa övningar två gånger i veckan kan också stärka överkroppen så att du behåller rätt form även när du är trött på en tävling.
Alternativ Stående Hantelpressar
Övningar som använder både överkroppen och kärnmusklerna, som den alternativa stående hantelspressen, är speciellt användbara för löpare eftersom båda uppsättningarna av muskler stabiliserar kroppen medan de körs. Ta ett par hantlar och stå med fötterna om axelbredd från varandra. Lyft hantlarna till axlarna och vrid händerna så att dina palmer och underarmar vänder framåt. Lyft hanteln långsamt i höger hand tills armen är nästan helt förlängd. Sänk hanteln ner till startpositionen och repetera sekvensen med vänster arm. Upprepa så många gånger du kan medan du styr dina rörelser och hanteln.
Lat Pulldown övning
Fäst en bred greppstång till en viktmaskin och ladda den med 25 pounds för att börja. Du kan öka mängden vikt senare när du bygger muskler. Med ett grepp om handen och händerna i axelbredd, ta tag i baren medan du står. Håll baren och sätt dig ner på maskinen. Dra långsamt baren ner till övre bröstet medan du håller ryggen rak. Håll tyngden i tre sekunder och sätt sedan tillbaka den till startpositionen. Upprepa denna sekvens för 12 till 15 reps.
Sittande kabel rader
Denna övning använder en roddmaskin för att öka övre kropps- och kärnmuskelstyrka. Ta tag i baren på roddmaskinen och dra ner vikten av stapeln samtidigt som du håller ryggen rak och benen är något böjda. Dra baren i magen medan du drar tillbaka axelbladet. Paus, sedan sakta tillbaka vikten till startpositionen. Upprepa denna övning 12 till 15 gånger.
Dumbbell Lat Raise
Med dina armbågar något böjda, håll ett par hantlar framför dina lår. Böj dina knän och höfter något, förläng sedan armarna åt sidan och uppåt tills armbågarna når axlarna. Armbågarna ska alltid vara över eller i samma höjd som handlederna. Långsamt sänka vikterna och upprepa övningen 20 gånger.
