Löpbandslänkning förbereder dig att ta itu med kullar under vägarna.
Intensiteten i träningen kan ökas på två sätt på löpbandet. Du kan antingen öka hastigheten eller öka löpbandets lutning för att göra träningen mer utmanande. Höjning av löpbandspåverkan har många fördelar, bland annat ökning av din fysiska styrka, löpekonomi och aerobic konditionering.
Simulera Foothills med hjälp av löpbandslinkning
Värm upp med en lätt jogga och ingen lutning i ca 10 minuter. Höj sedan löpbandets lutning med 1 procent. Kör en mil i en lätt takt. Öka höjden till 2-procent och kör i samma takt i tre fjärdedelar av en mil. Höj höjden till 3 procent i en halv mil, så höja den slutligen till 4 procent i ytterligare en halv mil. Du nådde toppen av kullen! För att komma tillbaka ner, upprepa samma sekvens i omvänd grad, minska gradvis lutningen tills du slutar med 1 procent i en mil.
Simulera rullande kullar med hjälp av löpbandslinkning
Värm upp i en lätt takt i ungefär 10 minuter. Kör sedan en mil vid 2-procentuell höjning. Öka lutningen till 5 procent för nästa mil. Nedgradera till en 2-procent höjning i en halv mil, öka sedan höjden till 8 procent i en halv mil. Kör ytterligare en halv mil vid en 2-procentig lutning, upprepa sedan denna sekvens en gång till innan du kyler ner med en 10-minuters jog.
Hill Blasts med hjälp av löpbandet lutning
Denna träning med hög intensitet är inte lämplig för nybörjare. Börja med en lätt uppvärmning av 10-minut och sprint i en minut vid en 10-procentig lutning. Minska lutningen till 2 procent och jog i en lätt takt i en minut för att ge din kroppstid att återhämta sig. Sprint igen i en minut vid en 10-procentig lutning. Upprepa spridningssekvensen och återvinna minst 10 gånger.
Fördelarna med löpbandslinkning
Incline träning är en form av intervallträning, vilket innebär en växande aktiv återhämtning med korta brister av intensiv energi. Denna typ av träning använder både de anaeroba och aeroba kroppssystemen. Under sprints eller andra aktiviteter med hög intensitet använder kroppen anaerob energi från kolhydrater som lagras i musklerna. Mjölksyra, syran som gör musklerna ömt efter en intensiv träning, släpps under anaerob aktivitet. Under mindre intensiva återhämtningsaktiviteter, som att gå eller jogga, använder kroppen syre för att omvandla kolhydrater till energi och producerar inte mjölksyra. Alternativa anaeroba och aeroba aktiviteter som du gör under träningslösning med löpband ger dig styrka och uthållighetstänkande för en hård träning utan att producera stora mängder mjölksyra. Resultatet är alla fördelar med en intensiv träning utan ömma muskler.
