Enkla förändringar förbättrar dina muskler.
Alla går till gymmet med avsikt att komma någonstans i sin träningsrutin. Oavsett om det är fettförlust eller muskelsökning, finns det uppenbara sätt att hjälpa eller hindra processen. Tyvärr är muskel tillväxt överraskande lätt att underkasta. Den goda nyheten är dock att du kan åtgärda dem med relativt enkla livsstilsförändringar.
Inte tillräckligt vila
Sömn är absolut kritisk för processen med muskel tillväxt. När vi sover bra, ger det kroppen en möjlighet att återhämta sig från dagens stress, inklusive träningsspänning. Det är under våra djupaste nivåer av sömn som muskelåterhämtning sker. Och om vi saknar denna möjlighet att återhämta sig, är vår muskeltillväxt stuntad. För att avhjälpa detta, sikta på 7 till 9 timmar av oavbruten sömn varje natt. Detta kommer att ge din kropp rätt vila som den behöver.
Överdriva det
När vi överdriver det i våra träningsrutiner, ger vi inte kroppen tillräckligt med tid bort från stimulans för att möjliggöra muskeltillväxt. Tänk på att vi inte bygger muskler bara genom att lyfta vikter; Vi bygger muskler när vi återhämtar oss från att lyfta vikter. När vi tränar sätter vi små tårar i muskeln, som kallas mikrotrauma. När kroppen reparerar denna mikrotrauma blir den större och starkare. Ge muskeln åtminstone 24 till 48 vilotid mellan sessionerna.
Dålig matval
Med målet att förlora kroppsfett och öka den övergripande hälsan, var försiktig så att du inte sänker kalorierna för drastiskt eller kroppen kommer inte att byggas om igen. Kalorier är viktiga för muskelbyggande men kortsluta dem av energi kommer att stunt deras tillväxt. Ät näringstäta livsmedel, såsom frukt, grönsaker, magert kött och hela korn. De vitaminer och mineraler som finns i maten kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig, vilket möjliggör muskeltillväxt.
De felaktiga övningarna
Det är nästan omöjligt att skapa optimal muskelväxt om du är konsekvent öm eller skadad. Välj övningar som är säkra för dig att utföra, och öka sedan gradvis och / eller upprepningar. Om en övning gör ont ska du sluta, lära dig formuläret ordentligt och sedan försöka träna igen. En skadad muskel utvecklas inte. Välj övningar som ger "mest bang för din buck". Övningar som utnyttjar flera leder samtidigt som de arbetar tillsammans, squats, lunges och rader, är bland de bästa. Dessa övningar ger mest stimulans och kommer att främja muskelutveckling.
