Även om vandring eller jogging kan verka som lågkollision, kan terrängen lägga onödigt stress mot knäna.
Enligt National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar orsakas knäskador vanligtvis av överanvändning eller påverkan. Att förebygga knäskador under sporten är avgörande för alla ålders- eller träningsnivåer. Om du letar efter sätt att vara aktiv och delta i lag eller individuella sporter, men vill undvika otillbörlig stress på dina knän, undvik fysiska aktiviteter som kommer att påverka dem.
Fritidsaktiviteter
Medan tennis kan verka som en avslappnad sport, om du inte är försiktig kan det lägga mycket på dina knän. De snabba svängningarna och korta sprintar som behövs för denna racket sport kräver smidighet och stabiliserande muskler. Om tennis är något du tycker om att göra, försök hitta domstäder som har mjuka ytor som gräs eller matta.
Bordtennis och badminton är låga påverkan alternativ till tennis. Många av samma färdigheter krävs utan strängande aktivitet av sprint och lungning på hårdare ytor.
Lagsporter
Lagsporter, som basket, fotboll, fotboll och hockey, är slagsporter där fysisk och aggressiv kontakt med andra spelare är vanligt. Bortsett från hopp, landningar, vridningar och sprintar som krävs i många lagsporter kan påverkan från andra spelare orsaka skada.
Om du vill fortsätta spela dessa sporter men är oroad över knäskador, leta efter alternativ. Många ligor erbjuder ingen kontaktaktivitet som gör att du kan njuta av sporten utan rädsla för belastning.
Individuella sporter
Körning är en fitnessaktivitet och en sport, och ju svårare du tränar, desto mer mottaglig är du skador på knäet på grund av repetitiv kontakt med olika ytor. Runner knä är mjukning och nedbrytning av brosket på patella, vilket orsakar smärta i det underliggande benet och irritationen hos foderet. Om ett knä inte är i linje kommer irritationen bara att öka, vilket kan orsaka skador om det inte behandlas av en medicinsk professionell.
Utmärkt alternativ till denna kardiovaskulär sport är simning och cykling. Cyklister kan stabilisera och stödja sina knän samtidigt som de förstärker musklerna och ligamenten som omger dem. Svimmare kan tävla och träna med mycket låg påverkan på knäna.
Försiktighetsåtgärder
Var alltid försiktig när du deltar i någon fysisk aktivitet. Sträckning är viktigt före och efter sport. Sträcka ordentligt och noggrant, speciellt om sporten du spelar kräver en fullständig förlängning av knäet. Hyperextension av knäet kan uppstå om du inte värmer upp ordentligt. Stå på båda fötterna, höja fotfotens häl långsamt till dina skinkor. Håll det här stället försiktigt med handen för 15 till 20 sekunder, sänk foten och utföra samma sträcka på det andra knäet. Om du har tidigare knärelaterade problem, sök professionell medicinsk rådgivning innan du fortsätter eller börjar en ny sport.
