Walking är en bra form av träning för din nedre hälft.
Träning behöver inte vara svårt. En enkel träning gör att du är motiverad och hjälper dig att nå dina mål. Många kvinnor bär övervikt i underkroppen, inklusive lår och rumpa. Medan du inte kan få plats att minska, kan en vanlig träningsrutin hjälpa dig att släppa ner vikt och tona nedre halvan. Arbeta övning till din dag och om några veckor, kommer du sannolikt att börja se resultat.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning spränger kalorier, vilket hjälper dig att bränna fett av dina lår och rumpa. Att välja rätt form av cardio kan också hjälpa dig att tona dessa områden med en enkel träning. Vandring, jogging, cykling och dans är alternativ som hjälper dig att släppa övervikt medan du arbetar med musklerna i benen och baksidan. Simning, fotboll och basket är andra roliga val som ger dig en bra träning med lägre kropp samtidigt som du kan njuta av det samtidigt.
Underkroppsövningar
Att lägga till styrketräning till din rutin ger extra fördelar för dina lår och rumpor, eftersom mager muskel ökar ämnesomsättningen, hjälper till att bränna fett och avslöja dina muskler. Inkludera flera rörelser som fungerar i din kropp i varje styrketräning. Du bör börja se resultat i två eller tre veckor, enligt MayoClinic.com. Välj övningar som fungerar din rump och lår samtidigt för att maximera resultat och minska din totala träningstid. Squats, step-ups, lunges, deadlifts och bergsklättrare är utmärkta val.
Övningsrekommendationer
För att få ut det mesta av ditt träningspass rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal en viss tid för både kardiovaskulär träning och styrketräning. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder föreslår att man får minst 150-minuters kardio varje vecka för viktkontroll. Dessutom förespråkar MayoClinic.com två eller tre 20- till 30-minuters styrketräning varje vecka. Detta kommer inte bara att förhindra att fett täcker musklerna på låren och bakre änden, men det kommer också att hålla området tonat, definierat och ser bra ut.
Rutin
Du behöver inte göra en eller två massiva bitar av träning till nytta. Bryt upp din träningstid och sprida den hela veckan. Detta håller din ämnesomsättning på väg och säkerställer att du kan hitta tid att arbeta med din rumpa och lår regelbundet. Försök med 30 minuter, fem dagar i veckan. Om det inte går ihop med ditt schema, prova tre 10-minutssessioner varje vecka. Under styrketräning, inkludera minst en uppsättning 12-repetitioner av varje lår- och rumpsträning. När du får styrka och uthållighet, lägg till uppsättningar för att hålla dina framsteg på rätt spår.
