Rope klättring ökar kraftigt styrkan.
När du tänker på repklättring har du förmodligen en flashback till gymnasiet. Rep klättring är dock en mycket effektiv övning för att arbeta musklerna i dina armar, ben och axlar - och det är inte bara för Navy Seals. Det kan ta ett tag att bygga den övre armen som krävs, men när du har det nere, kommer du att kunna klättra repet snabbare och med större lätthet. Var modig och gör repklättringsövningar minst tre gånger per vecka för att öka din muskelstyrka och förbättra din teknik.
Basic Climb
Håll på repet med båda händerna. Hoppa upp och håll repet mellan dina fötter.
Nå upp dina armar och greppa så högt som möjligt på repet. Dra upp dig med dina armar och håll repet mellan fötterna.
Upprepa tills du når toppen av repet och släng sedan repet med repet mellan dina händer och fötter för att komma till botten. Repetera fem gånger, eller tills dina armar är trötta.
Enarmad klättring
Håll fast i repet med båda händerna med fötterna hängande fritt.
Förläng höger hand upp på repet så högt du kan och ta tag i repet. Dra upp dig med styrkan på din högra arm.
Förläng din vänstra hand så högt som möjligt. Ta tag i repet och dra upp dig med vänster hand.
Upprepa tills du kommer till toppen av repet. Skjut tillbaka repet med händerna och fötterna som griper repet. Upprepa två gånger, eller tills dina armar är trötta. Om du inte kan nå toppen av repet, gå så högt som möjligt och fortsätt prova varje vecka tills du kommer dit.
Produkter du behöver
- Rope säkert fastsatt i taket
Tips
- Wear byxor och skor medan du klättrar för att undvika repbränning.
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
