Använd resistansband för hastighet, kraft och friidrott.
Motståndsband kanske inte är din go-to-gym-utrustning när du vill bli starkare och snabbare, men de kan vara precis vad du behöver för att öka din atletiska snabbhet. Bandets motstånd förändras ju mer du sträcker dem, vilket betyder att en övning kan gå från att känna sig mycket lätt att ganska utmanande mycket snabbt. De är också ett bra val för träning, eller träning i när du är på semester och borta från gymmet, enligt tränare och powerlifter Nia Shanks.
Band Resisted Sprints
Låt bandet runt din midja och få en partner hålla ändarna och dra mot dig.
Sprint mot bandet för 10-meter så fort du kan med din partner att springa bakom dig och applicera spänning på bandet.
Se till att din partner kan följa med dig för att undvika obehagliga olyckor och att ditt band är tillräckligt starkt för att ta din vikt.
Om du inte tränar med någon kan du göra motstånd mot sprintar genom att säkra slutet av ditt band runt en upprätt stolpe eller stolpe istället. Utför 10 sprints med 30 sekunder vila mellan vardera.
X-Band Walks
Ta tag i ändarna av bandet i endera handen och stå på mitten och korsa sedan dina händer så bandet bildar en X-form.
Ta ett stort steg i sidled med ditt högra ben, ta sedan ditt vänstra ben långsamt för att möta det.
Håll din torso upprätt och dina gluter och mage hålls tätt under hela rörelsen.
Ta 10 steg till höger och gå tillbaka till vänster. Det är en uppsättning - utföra tre uppsättningar med 60 sekunder vila mellan varje. X-band promenader slår dina glutes - en av de viktigaste musklerna i att generera fart och kraft.
Skater squats
Stå på bandet med fötterna ihop och ena änden i båda sidorna.
Steg ut till höger, sätt sedan ner och håll positionen i två sekunder, tryck tillbaka och steg till mitten igen.
Tryck tillbaka dina höfter och håll dina skenor vertikala när du squat för att öka aktiveringen av dina glutes, quads och hamstrings.
Utför alla dina reps som går ut till höger, sedan 12 går ut till vänster. Vila i en minut och upprepa fyra gånger. Håll din vikt på dina klackar när du utför skridskoåkare.
Föremål du behöver
- Resistensband
tips
- Utför dina motståndsbandövningar utöver din vanliga träning.
- Övningen av din träning bör innehålla en blandning av tunga förhöjda hissar som squats, deadlifts och lunges, explosiva övningar som hoppa squats och klapp pushups och olika former av cardio.
- Motståndskraftiga sprintar är extremt användbara för att öka hastigheten, enligt styrka tränaren Joe DeFranco, plus de bränner dina kalvar och quads, vilket ger dig en bra benskulptur på samma gång.
Varning
- Konsultera med din vårdgivare innan du börjar träna rutin och regelbundet kontrollera dina band för tårar eller sveda.
