En 1,200-kalori diet kan hjälpa dig att uppnå din målvikt.
Viktminskning uppträder vanligen när man konsumerar 1,200-kalori dieter, vilket är bra nyheter om du är överviktig eller fetma. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att många inaktiva kvinnor behöver 1000 till 1200 kalorier om dagen för effektiv viktminskning, medan de som träffar gymmet regelbundet och kvinnor som väger mer än 164 pund behöver 1200 till 1600 kalorier om dagen för att gå ner i vikt säkert. Att möta dina rekommenderade dagliga värden när du äter 1200 kalorier om dagen hjälper dig att se ut och mesta ditt bästa när du ökar extra pounds.
Protein RDA
Att rekommendera dagliga doser protein hjälper dig att hålla dig till din viktminskning på 1200 kalorier Måltidsplan. Protein ökar mättnad och kan minska muskelförlusten under ditt viktminskningsprojekt, enligt en studie som publicerades i en utgåva från 2010 av "Medicine and Science in Sport and Exercise." Enligt Institute of Medicine, rekommenderade proteiner för kosttillskott eller RDA, är 46 gram för kvinnor. Men du kan säkert få upp till 35 procent av dina totala kalorier från protein, vilket är 105 gram protein dagligen när man äter 1200 kalorier om dagen. Hälsosam, proteinrika livsmedel inkluderar hudlösa fjäderfä, skaldjur, äggvitor, sojaprodukter, seitan, lågmjölkade mejeriprodukter, nötter, frön och baljväxter.
Karbohydrat RDA
Karbohydrater brinner din kropp och sinne med energi och är viktigt - även under viktminskning. Carb RDA är 130 gram för vuxna kvinnor, 175 gram under graviditeten och 210 gram under laktation, noterar institutet för medicin. Non-pregnant, non-nursing kvinnor bör sikta på att få 45 till 65 procent av sina kalorier från kolhydrater dagligen, eller 135 till 195 gram per dag under 1200-kalori-en-dag dieting. Näringsrika, carb-rika livsmedel inkluderar hela korn, baljväxter, frukt, grönsaker, mager yoghurt och mager mjölk.
Fett RDA
Fetter är viktiga för ett hälsosamt sinne, hud och hår, anteckningar MedlinePlus. Syfte att få 20 till 35 procent av dina 1200 kalorier från fetter, föreslår institutet för medicin. Eftersom fett ger 9 kalorier per gram, skjuter du för 26 till 47 gram fett dagligen när du äter 1200 kalorier om dagen. Välj hjärt-friska alternativ, såsom växtbaserade oljor, nötter, sojabönor, nötter, frön, avokado och oliver, och undvik mättade och transfetter.
Mikronutrient RDAs
Din vitamin- och mineralbehov är baserad på din ålder, inte total kaloriintag. Men att få rekommenderade doser av hälsosamt protein, kolhydrater och fett betyder att du troligtvis kommer att uppfylla dina behov. Viktiga mikronäringsämnen för kvinnor i fertil ålder inkluderar vitamin D, kalcium, järn, jod och folat. Fråga din läkare om ett multivitamintillskott är rätt för dig.
