Hoppa till fettförlust.
Om du vill driva din ämnesomsättning genom taket för maximal fettförlust, kan plyometrics kunna hjälpa till. Denna typ av träningstillverkning din kalori brinner i timmar efter att träningen har avslutats. Plyometrics är dock endast för avancerade idrottare, och risken för skada är hög. Dessutom har kosten mer effekt på viktminskning än motion, medan träning är viktigare för att hålla tyngden av. Du kommer inte att förlora en uns fett om du inte äter färre kalorier än du bränner.
Plyometriska övningar
Med plyometrics kan du ha din kul och din fettförbränning också. Plyometriska övningar involverar hoppande rörelser, och om du spelade hoppskott eller hoppat rep som barn så har du redan utfört dem. Vuxenplyometriska övningar inkluderar häftpump, sidospår, klappstopp, split hopp, långa hopp och bröstkorgar med medicinbollar. Som med alla styrketräning övningar, värma upp i fem till 10 minuter med en snabb promenad eller jogging.
Kalorier
Fettförlust handlar om att bränna mer kalorier än du äter, och plyometrics kan hjälpa dig att uppnå detta i spader. Du kommer att bränna mer kalorier när du utför plyometrics och sedan fortsätta brinna efter träningen, eftersom en sådan intensiv aktivitet ökar din ämnesomsättning under en längre tid. Det exakta antalet kalorier du bränner beror på din aktivitet, men räkningen kan vara väsentlig. hoppa rep i en timme förbränner 1,074 kalorier för en 155-pund person.
Fettminskning
Viktminskning och fettförlust är inte samma sak. Faktum är att när du bygger muskler kan du lägga på några pounds, även om du förlorar fett. Muskeln är tätare än fett, så dina kläder kan känna sig löstare, även när skalan talar upp. För de bästa fettförlustresultaten, minska din energiförbrukning till 500 färre kalorier än du bränner. Detta skapar ett underskott av 3,500 kalorier per vecka, vilket är lika med ett kilo fett. Ät mat med hög fiber och protein, som tar längre tid att smälta och hjälpa dig att känna sig fylligare.
Komma igång
Innan du försöker hoppa, träna dina muskler med hoppa och lungborrningar, fortsätt sedan till enkla stående hopp och fortsätt därifrån. Hoppa bara från lådor eller höjda ytor under professionell vägledning. För alla hopp, använd en mjuk landningsyta, som gräs eller vadderad matta. Stanna av släta ytor, eftersom de ökar sannolikheten för att glida. Om du är överviktig nu, även om det är muskelvikt, kommer din påverkan bli svårare så du måste börja med färre reps.
