Boxning blev bara lite mer feminin.
Om du aldrig trodde att boxning kunde vara feminin, tänk igen. Blandningen av Pilates och boxning har blivit en populär galet bland många kvinnor, särskilt på grund av dess högenergiska dansrörelser och de resultat den ger. Ofta gör du dessa övningar barfota eller i klibbiga strumpor när du använder vägda handskar. Vrid upp lite dansmusik och försök med dessa rörelser för att lägga till lite variation i träningen.
Servera tallriket
Stå med fötterna ut. Böj armbågarna med handflatorna upp mot taket och armbågarna vid dina sidor. Böj vänster knä och lyft vänster ben i luften. Ditt knä ska vara något högre än höftnivån.
Räta ut dina armar och sträck ut dem framför dig. Rikta på samma gång benet.
Böj knäet och ta tillbaka benet mot dig. Böj samtidigt armbågarna och bring överarmarna till sidorna. Upprepa övningen 15 gånger på varje sida.
uppercut
Stå med benen i V-läge. Dra åt din abs. Böj knäna något. Böj armbågarna något och gör en näve med varje hand.
Ta med höger axel fram och snabbt slå med höger arm. Flytta din högra axelbaksida.
Flytta vänster axel framåt och slå snabbt med din vänstra arm. Flytta din vänstra axelbaksida. Upprepa detta 20 gånger.
Pilates Kick
Placera din vänstra hand och din högra underarm på golvet. Sätt ditt högra knä på golvet. Böj ditt vänstra ben 90 grader. Tryck på ditt vänstra knä på utsidan av din högra kalv.
Sparka ditt vänstra ben ut till sidan och räta det. Rät ut din högra arm och titta till din vänstra sida.
Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger på båda sidor.
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
