Twelve-time olympiska medaljvinnaren Natalie Coughlin älskar tuffa träningspass.
Olympiska simmare som Missy Franklin och Natalie Coughlin verkar glida genom poolen så smidigt som delfiner. Men du får inte stå på podiet med en medalj runt nacken utan att spendera tusentals timmar i poolen - och på torrt land - hona kroppen genom grusiga träningspass. På Team USA-webbplatsen säger Coughlin: "Jag älskar att ha en ursäkt för att träna fyra, fem, sex timmar om dagen. Jag älskar bara känslan av att passa." Om du delar kärleken, kan du sikta på olympiska höjder när det gäller att simma, men vara beredd - brutala träningspass är ett måste.
Avstånd simning
En elit simmare täcker ofta 10,000 meter på en enda dag. Du kan simma för ett par timmar på morgonen och komma tillbaka på eftermiddagen för en liknande träning. Men inte varje toppswimmer sätter i tillräckligt med pooltid för att till synes växa kullar. Franklin svimmar exempelvis "bara" om 4,000 till 5,000 yards per session, delvis för att hennes tränare, Todd Schmitz, tror att unga simmaförälder är mycket mottagliga för utbrändhet.
intervaller
Det är inte att säga att Franklin dogging det. När NBCOlympics.com frågade om det tuffaste elementet i hennes träningspass, citerade hon intervallträning. Regimen består av 10 till 15 bashastighetsprints av 100-varv, en efter en, nära slutfartshastigheten. Franklin sade att tiderna för att slutföra intervallen ger en betydande svårighetsgrad. Och när det gäller att simma 15 till 20 minuter rakt vid en hög hjärtfrekvens erkänner hon att det är "ganska tufft".
Variety
Monotonen att titta på den svarta linjen i poolen hela dagen medför en risk för tristess, sa Schmitz. Olympisk superstjärnan Michael Phelps ändrar saker med vertikal sparkning, undervattens sparkar och sculling övningar. Den sistnämnda består av en armslag utförd i små figurer. "Det hjälper mig verkligen att behålla min känsla för vattnet," sa Phelps Mänsk Fitness. Phelps använder också kickboards, träningsskotrar, snorklar och vattentäta hörlurar för att lyssna på musik under avståndsvimningar.
Markutbildning
Du kan tillbringa så mycket tidsträning på land som i vattnet om du har olympiska ambitioner. Coughlin lyfter pilates och yoga, tynger och körningar. På STACK-webbplatsen förespråkar den tidigare olympiska simmaren Mark Ganglots tyngdsträning för specifika muskler och "massor av plyometrics" - som front, back och sumo squats - för explosivitet. Du kommer också att mala genom ett ton ab-arbete, eftersom kärnstyrka är avgörande för eliternas prestanda.
