Korrekt näring hjälper din tonåring att bli bra i skolan och sporten.
Att uppmuntra din tonårspojke att konsumera en hälsosam diet kommer att optimera sin tillväxt och utveckling. Enligt American Academy of Pediatrics på Healthy Children-webbplatsen äter upp till 30 procent av ungdomar inte frukost, vilket kan minska koncentrationen i skolan och hämma ungdomens atletiska prestanda. Nutritionskrav för tonåringar beror på ålder, aktivitetsnivå och kaloribehov.
Kalorier
Ju mer aktiv din tonåring är desto mer kalorier behöver han för att bibehålla en hälsosam vikt. Enligt dietrich guidelines for Americans 2010 behöver ungdomar i åldrarna 13-18 år 2000 till 2 400 kalorier om de är stillasittande, 2 200 till 2 800 kalorier om de är måttligt aktiva och 2.600 till 3 200 kalorier per dag om de är aktiva. Teenaträdare som engagerar sig i stränga träningsplaner kan kräva upp till 5000 kalorier per dag, enligt TeensHealth.
Protein
Institutet för medicin uppmuntrar pojkar i åldrarna 9-13 att äta minst 34 gram protein varje dag och pojkar åldrar 14 till 18 för att konsumera minst 52 gram. Vissa tonåringar kan kräva ytterligare protein, speciellt under tider med snabb tillväxt och intensiv fysisk aktivitet. En 2008-upplaga av "Dagens dietist" rapporterar att unga idrottare kan kräva upp till 0,68 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Därför kan en 150-pund ung manlig atlet behöva äta 102 gram protein varje dag. Högproteinmatar inkluderar kött, fisk och skaldjur, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter, sojaprodukter, baljväxter, nötter och frön.
Karbohydrater
Institutet för medicin rekommenderar att tonårspojkar konsumerar minst 130 gram kolhydrater varje dag och att 45 till 65 procent av deras totala kalorier kommer från kolhydrater. Så tonårspojkar ska få 225 till 325 gram karbohydrater som en del av en 2000-kalori diet, 293-423 gram för en 2,600-kalori diet och 360 till 520 gram kolhydrater per dag om de äter en 3.200 kalori diet. Enligt "Dagens dietist" behöver unga idrottare i allmänhet 1,36 till 4,1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt varje dag. Baserat på dessa rekommendationer behöver en 150-pund ungdomsutövare 204 till 615 gram kolhydrater per dag, beroende på intensiteten i sitt träningsprogram. Friska frukter och grönsaker, baljväxter, fullkorn som fullkornspasta och brunt ris, mjölk och yoghurt är hälsosamma carbs för tonåringar. Fröer och nötter innehåller små mängder kolhydrater.
Fet
Institutet för medicin rekommenderar att tonårspojkar i åldrarna 13-18 år förbrukar 25-35 procent av deras totala kalorier från fetter. Detta motsvarar att äta 56 till 78 gram fett för en diet med 2 000 kalorier, 72 till 101 gram för ett 2,600 kaloriintag och 89 till 124 gram fett per dag när man konsumerar en diet med 3 200 kalorier. Sunt fett för tonåringar är olivolja, canola, valnöt och linfröolja, renade fiskoljor, avokado, oliver, jordnötssmör, nötter och frön.
Vitaminer och mineraler
Vitamin och mineralkrav för tonårspojkar varierar efter ålder. Institutet för medicin är en bra referens för individuella mikronäringsbehov. Förutom att uppmuntra din tonåring att konsumera en välbalanserad diet, prata med ditt barns vårdgivare om att erbjuda honom ett multivitamintillskott för att säkerställa att hans mikronäringsbehov är uppfyllda.
