Använd multiplanar träning för att förbättra din sportprestanda.
Traditionella träningsövningar kan hjälpa dig att se ut som en baddräktsmodell, men de gör väldigt lite för att hjälpa dig att vinna din tennis- eller beachvolleybollsmatch. Eftersom dessa övningar fokuserar på muskler snarare än rörelse, rör de bara en uppsättning leder och muskler i en riktning. Multiplanar övningar, men krydda upp ditt träningspass genom att arbeta många muskelgrupper tillsammans samtidigt som du flyttar din kropp graciöst i olika riktningar.
Flygplan
Människans rörelse kan skivas in i tre rörelser: sagittal, frontal och tvärgående. Sagittalplanet avser flyttning fram och bak, frontal hänvisar till rörelse från sida till sida och tvärgående hänvisar till rotationsrörelser i olika vinklar. Ett lunge och en squat skulle vara exempel på sagittalplanövningar, medan kabelhacken är en tvärplan-dominerande övning. Din kropp är byggd för att röra sig i alla tre rörelseplanen utan att vara begränsad av träningsmaskiner eller raka rörelser. T ex spelar tennisspelare i alla plan på riken med ständiga riktningsändringar. Deras träningsprogram bör efterlikna rörelser som de skulle använda under spel, såsom laterala shuffles och torso twists.
Athletic Prowess
Din hjärna känner igen rörelsemönstren - inte enskilda muskelrörelser - som programvara som koordinerar vilka muskelgrupper som eldar först och vilken riktning du rör sig i en viss takt. Därför förbättrar multiplanär övning anslutningen och kommunikationen mellan din hjärna och dina muskler. Detta möjliggör bättre samordning, reflex och kraft än att träna din kropp i en riktning, säger sportskolan Brian Mackenzie. Multiplanar träning kan utlösa ditt nervsystem för att skapa och förfina rörmönster som kan tillämpas på sport och vardag genom att flytta dina leder i alla rörelseplaner. Till exempel skulle fotbolls- och softballspelare som bara tränar i ett rörelseplan - vanligtvis i sagittalplanet med traditionella träningsövningar - sannolikt få svårigheter att flytta sig bra med sina höfter i andra plan av rörelser som behövs i sporten, t.ex. som skärning, vridning och shuffling i sidled.
Träna hårt nu, Torch Fat senare
Maximera din fettbrinnande ugn i din kropp genom att blanda multiplanära övningar med traditionella träningsstrategier. I en 2005-studie som publicerades i "European Journal of Applied Physiology", utförde kvinnor som utförde kretsutbildning - gjorde flera olika övningar utan vila mellan uppsättningar - brände fler kalorier inom 30 minuter efter träningen än de som utförde träningsövningar på samma intensitet och varaktighet. Om du vill bygga smalare muskler, använd superset-metoden där du utför två övningar som tränar olika muskelgrupper utan vila däremellan. Till exempel, utför en uppsättning squat och axelpress combo med hantlar följt av en uppsättning medicin bollskott.
Skapa ditt eget mästerverk
Med hundratals olika multiplanära övningar, blanda dem tillsammans som att skapa egna färger i ditt konstverk. Du kan kombinera två eller flera rörelser i dina övningar. Till exempel kan du göra en squat, arm curl och en arm press med en kropp twist som riktar sig till sagittal och tvärgående plan. Du kan också göra ett lateralt lung och armsträcka till golvet med en liten vändning i din torso för att ta itu med de främre och tvärgående planerna.
