Aktiva individer ska dricka extra vatten varje dag.
Vatten utgör ditt blod, tar bort toxiner från dina organ och lägger fukt i ditt öra , näsa och hals. Om du inte dricker tillräckligt med vatten under hela dagen, kan dehydrering utvecklas. Detta påverkar din kropps funktion negativt och du kan känna dig trött. Inga hårda och snabba rekommendationer för ounce vatten att dricka varje dag finns eftersom dina vattenbehov varierar beroende på aktivitet, det klimat du bor i och din allmänna hälsa. Det finns dock några grundläggande riktlinjer som du kan följa. Tal alltid med din läkare om du är orolig att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
Den genomsnittliga kvinnan
Varje dag förlorar du vatten via din urin, svett, andetag och tarmrörelser. Den genomsnittliga kvinnan som lever i ett tempererat klimat bör ha cirka åtta, 8 uns koppar vatten och / eller andra vätskor per dag, enligt MayoClinic.com. Det här representerar dina behov av vätska för dagen, som kan komma från vatten, juice, te eller mat med hög vattenhalt, som vattenmelon och tomater. Om du dricker ungefär den här mängden vatten per dag, men ändå känner sig törstig och producerar mörkfärgad urin, kan det tyda på att du inte dricker tillräckligt med vatten och kan behöva öka ditt intag.
Vikt Metod
En annan metod du kan använda för att bestämma hur mycket vatten du ska dricka varje dag är genom att dividera din vikt i pund med två, enligt det allmänna sändningssystemet. Det resulterande numret är mängden vatten i gram du ska dricka varje dag. Om du väger 150 pounds bör du konsumera minst 75 gram vatten per dag. Detta är lite över nio koppar vatten dagligen.
Överväganden för aktiva kvinnor
När du är mycket aktiv, kommer du att förlora vatten genom svett, vilket betyder att du måste ta in mer vatten för att ersätta det. Du är också mer benägna att ha en hög muskelmassa, vilket kräver mer vatten för dina vävnader, enligt PBS. Om du är mycket aktiv kan du behöva dricka två tredjedelar av din kroppsvikt i ounce istället. En 150-pund atletisk kvinna bör till exempel konsumera nästan 100 ounces vatten per dag, vilket är 12,5 koppar vatten varje dag. Om du tränar längre än en timme kan du förlora för mycket vätska och elektrolyter för att ersättas enbart med vatten. Istället kan du behöva dricka en sportdrink som har natrium för att bibehålla korrekt vätskebalans.
Graviditetsförändringar
Drick mycket vatten under graviditeten är mycket viktigt eftersom uttorkning under graviditeten är förknippad med sammandragningar som kan leda till förknippning terminsarbete. Tillräcklig vattenförbrukning är också förknippad med att minska tillstånd som kan uppstå lättare under graviditeten, såsom förstoppning, hemorrojder eller blåsinfektioner. Julie Redfern, en registrerad dietistskrivning på BabyCenter, rekommenderar att man åtminstone åtta, 8 ounce glas vätska per dag plus ett ytterligare 8 ounce glas för varje timme av lätt fysisk aktivitet du engagerar i. Detta motsvarar minst 64 ounces vatten per dag.
