Du kan ersätta hantlar med kettlebells.
Du kan utföra otaliga övningar på träningsbollar - även kända som stabilitetsbollar eller schweiziska bollar - vilket ger den extra utmaningen att behålla din balans medan du gör träningen. Det finns också många kettlebellövningar. För det mesta, allt du kan göra med en hantel kan du vanligtvis göra med en kettlebell. Tillsammans bildar emellertid träningsbollar och kettlebells något av ett udda par. Men om du gillar att ta den mindre färdiga träningsbanan kan du njuta av en total kroppsövning med hjälp av kettlebells och träningsbollar.
Bröst
Utför en kettlebellpress för att fokusera på dina bröstmuskler, samtidigt som du arbetar med dina axlar och triceps. Placera dig själv som du skulle för en bänkpress, med fötterna platta på golvet, men placera nacken och axlarna ovanpå träningsbollen. Håll din kropp rak, från toppen av ditt huvud till knä, genom hela träningen. Håll en kettlebell i ena handen och andas ut när du höjer den så högt som möjligt medan du håller din underarm vertikal och ryggen rak. Sänka armen så att underarmen förblir vertikal medan överarmen faller något över parallell. Utför åtminstone åtta repetitioner med varje arm.
Triceps
För att rikta dig mot dina triceps, börja i samma position som du gjorde med kettlebellpressen, men håll tyngden i båda händerna, precis utanför toppen av ditt huvud. Dina armbågar ska böjas och pekas upp. Dra åt dina kärn- och glute-muskler när du sträcker dina armar för att höja kettlebellen ovanför huvudet och dra åt tricepsen ovanpå hissen. Andas ut på vägen och andas sedan in när du sakta återgår till startpositionen. Använd en spotter när du håller en vikt över huvudet. Utför minst åtta repetitioner.
Abs
Krisen är en klassisk övning för alla som vill stärka hennes magmuskler. För att göra crunchen på en träningsboll, placera ryggen ovanpå bollen och ta en kettlebell i varje hand. Ställ fötterna platta på golvet. Dra ut armarna rakt upp från axlarna för att utgå från startpositionen. Andas ut som du lyfter dina axlar och övre rygg från bollen. Håll dina armar förlängda och vända uppåt hela tiden. Inhale som du sänker dig tillbaka till startpositionen. Utför åtta till 12-reps.
Ben och Glutes
Du måste utföra en mer utmanande balanseringshandling för att arbeta din underkropp med en kettlebell och en stabilitetskula. Om du är ganska ny att träna bollträning, utför dina första knep utan kettlebell. Placera bollen nära en vägg eller en utrustning som du kan förstå, om det behövs, för balans. Stå på toppen av bollen med en bred hållning, sedan squat, böja knäna och skjuta dina höfter tillbaka medan du håller din överkropp upprätt. Förläng dina armar som nödvändigt för balans. När du är bekväm att hugga, ta tag i en kettlebell i båda händerna och håll den framför ditt bröst med dina armar förlängda och utför sedan squat. Gör minst åtta reps.
