Använd dina möbler för att hjälpa dig att träna.
Känner du inte att lämna din mysiga lägenhet och trudging till hälsoklubben? Det är inget problem om du skapar ett hem gym. Även om din utrustning inte är snygg kan du fortfarande göra kardioväxling på en stor löpband eller en liten rebounder, beroende på din lägenhetens storlek. Med en mångsidig träningsmaskin - eller fria vikter och en bänk - kan du stärka dina muskler praktiskt taget från topp till tå. Om du använder ditt utrymme kreativt kan du hålla dig passform och trimma hemma, oavsett vilken typ av lägenhet du har.
Undersök ditt lediga utrymme och planera ditt gym på motsvarande sätt. Till exempel, om du har ett tomt rum, kan du köpa en löpband, elliptisk eller stationär cykel för dina hjärtbehov och en universalviktmaskin för styrketräning. Om ditt utrymme är begränsat kan du ta med en liten rebounder för att jogga eller hoppa på för din kardio. För styrketräning i en mindre lägenhet, använd ett motståndsband - som kan stashes i en låda - plus fria vikter som passar in i en garderob eller förvaringsutrymme.
Utför kroppsviktiga aktiviteter som pushups, crunches, tårör och jumping jacks på en träningsmatta. Du kan också göra olika sträckor och yogaställningar på mattan.
Lär dig att göra motionsbandövningar. Att trycka mot bandets motstånd kan tona dina muskler, precis som vikter gör, utan att ta upp maskinens utrymme.
Använd möbler som träningsredskap. Till exempel kan du utföra snedställningar genom att lägga händerna på kanten av en soffa eller ett bord. Doppa mellan ett par starka stolar.
Utför gratisvikt övningar på din matta eller träningsbänk. Du kan göra otaliga övningar med hantlar, kettlebells eller en barbell. Utför sammansatta aktiviteter som squats, deadlifts, overhead pressar och lungor på golvet eller mattan. Lägg till en bänk - helst en justerbar bänk för större mångsidighet - och gör övningar som bänkspressar, flugor, hantelrader och triceps-förlängningar.
Köp en träningsmaskin om du har tillräckligt med utrymme och maskinen kommer inte att störa dina grannar. En mångsidig maskin med höga och låga kablar, plus ett benområde, kan ge dig möjlighet att utföra övningar så varierade som benpressar, latrullar, armkrullningar och sittande rader.
Föremål du behöver
- Träningsmatta
- Motstånd band
- Fria vikter
- Viktbänk
- rebounder
- Träningsboll
- Träningsmaskin
tips
- Om utrymme är ett problem, gå runt ditt hem och leta efter tomma platser där utrustning kan passa när den inte används. Om du har en soffa kan du till exempel glida en barbellstång under. En liten rebounder vilar sidledes kan passa längs en kåps bakvägg. Du kan stapla viktplattor under en diskbänk. En träningsboll kan dubbla som ett barns leksak när du inte tränar.
- Ta alltid hänsyn till brusfaktorn när du tränar i din lägenhet om du vill stanna på goda villkor med dina grannar.
Varningar
- Rådgör med en läkare innan du börjar träna rutin, särskilt om du har varit stillasittande ett tag eller om du har några hälsoproblem.
- Överväg säkerheten i dina övningar när du arbetar ensam hemma. Vänta tills din signifikanta andra eller rumskompis är hemma innan du gör övningar som kräver en spotter eller bjud in en kompis för en gemensam träningspass och växla med varandra.
