Börja din morgon rätt med en frukost som är låg i natrium och höga näringsämnen.
Det är ingen hemlighet att frukost är dagens viktigaste måltid. En hälsosam morgonmåltid, inte bara hoppa, startar din ämnesomsättning, men ger dig också energi och förhindrar dig från att äta över hela dagen. Många av de traditionellt läckra frukostmaten, som bacon, korv, bakverk och pannkakor, är höga i natrium. Men om du är lite kreativ kan du enkelt skapa en mängd frukostidéer som är låga i natrium, men stora på smak.
Havre och bär
En varm varm skål med havregryn toppad med färska bär är ett varmt och tröstande sätt att börja din morgon. Hoppa över förpackade havregryn och välj snabbkokande havre för att slasha socker och natriuminnehåll. En kopp med regelbundna eller snabba havre har mindre än 10 milligram natrium, vilket gör det till ett perfekt tillskott till en matolja med låg natriumhalt. Stoppa dina havre med färska bär för en smakupplevelse och en hälsosam dos av vitaminer. Om du inte är stor på bär, bör du överväga dina havre med äppelbitar och en flaska kanel.
Veggie Omelets
Även om frukost typiskt inte är dags att fylla din tallrik med grönsaker, är en natriumnatellett ett bra sätt att smyga fler grönsaker in i din dag. Äggulor innehåller bara en liten mängd natrium, så maximera ditt näringsintag genom att använda en eller två hela ägg till din veggieomelett. Tillsätt svamp, sparris, tomater, spenat och paprika. Tillsätt din färdiga omelett med en docka av vanlig grekisk yoghurt, ett hälsosamt alternativ till sur grädde eller en salsa-salsa - kolla först salsa näringsetiketten först, eftersom vissa märken tenderar att vara högre i natrium än andra.
Broiled Grapefrukt
Grapefrukt är ett multi-tasking morgon mellanmål. Det ger inte bara massor av vitaminer, men håller också magen full, med hög vattenhalt. Det är högt i vitamin C och A-vitamin, men ändå lågt i kalorier och fria från fett, kolesterol och natrium. Efter att ha graftat grapefrukten i hälften, drizzle lite honung - ett lågt natriumsötmedel - och ett streck brunt socker ovanpå frukten. Poppa under broilern i tre till fem minuter. Par med en skiva vete toast toppad med osaltat jordnötssmör och bananskivor.
On-the-Go Granola
Om du bara har tillräckligt med tid att kasta på några kläder och köra en borste genom håret innan du slår ut dörren, behöver du en frukost som kan avnjutas på språng. Snarare än att försöka äta ett äggsmörgås under vävning genom trafik, välj en lågnattspårblandning som är lätt att munch på morgonen pendlar. Blanda naturlig granola med russin, torkade tranbär, osaltade mandlar och mörka chokladflisor. Var noga med att kolla märkningen innan du köper granola - även om det är naturligt lågt i natrium, lägger vissa tillverkare salt på för att förbättra spannmålens smak eller struktur. Enligt MayoClinic.com hjälper natrium med att accentuera söta smaker, minimera uppfattningen av torrhet och förhindra förstöring.
