Använd en låg-carb diet för att bli mager medan du behåller muskelmassan.
När du har kämpat igenom tuffa vikt träningspass och byggt lite imponerande magert muskelmassa, är det trevligt att kunna visa upp det genom att minska kroppsfett. Ett sätt att göra det här är att byta till en låg-carb diet, vilket kan rampa upp din fettförbränning framsteg. Varnas, men: Om du går på en låg carb-diet på fel sätt kan du förlora en del av den dyrbara muskeln du jobbat så hårt för.
Low-Carb Dieting Issues
Huvudproblemet med låg-carb-diet och håller din muskel är att dina nivåer av glykogen, den lagrade formen av kolhydrater i din kropp, sjunker så snart du sänker ditt carbintag. Glykogen är din huvudsakliga energikälla när du lyfter vikter, så ju lägre dina nivåer desto svårare kommer du att hitta dina träningspass. Genom att lyfta lättare vikter för färre reps får dina muskler inte samma stimulans som när dina kolhydrater var högre, vilket kan leda till minskad styrka och storlek.
Energinivåer
Tillsammans med fysiska minskningar i styrka och prestanda, kanske du inte känner dig ganska mentalt motiverad för att träffa vikterna när du följer en låg carb plan. Du kan uppleva hjärndimmar, under de första dagarna av att gå med lågt carb, varnar tränaren Shannon Clark. Detta leder till ökad irritabilitet och en allmän brist på energi för vissa människor. Det är svårt att ställa personliga journaler i gymmet och skjuta verkligen musklerna till deras gräns när allt du vill göra är att radera kakanburken eller riva en skål pasta.
Kalorier
Kolhydrater är inte det enda som betyder något när dieting - ditt kaloriintag är också kritiskt. Att förbränna för få kan resultera i muskelförlust. Djur med mycket lågt kaloriinnehåll kommer inte bara att leda till förlust av fett, utan även muskelförlust, noterar tränaren Hara Hagikalfa av CalorieSecrets.net. När du minskar ditt carbintag kan du behöva öka din protein- och fettförbrukning så att dina kalorier inte sjunker för lågt.
Överväganden
Planera din låg-carb diet noggrant. Du kan kanske släppa punden snabbt genom att klippa ut bröd, ris och frukt, men du riskerar att förlora muskler och ser svag och scrawny om du inte ersätter dessa med andra livsmedel. Lägg till fler lågkolgrönsaker och frukter som broccoli, sparris, svamp, blomkål, spenat, björnbär och jordgubbar till din kost. Byt ut korn och högsockerfrukter med hälsosamma fetter från nötter, avokado och oljor, tillsammans med mer protein från kött, fisk, keso, grekisk yoghurt och ägg. Det kan verka kontraproduktivt, men minska din träningsvolym kan också hjälpa till - fokusera på att bibehålla styrka med färre repetitioner men använda tyngre vikter än att hamra dina muskler i glömska med lättare vikter och högre reps.
