Välj rätter som är lägre i kolhydrater och fetter, men klippa inte ut dem helt.
Om du vill förlora några pund eller släppa en klänningstorlek eller två, ser du på din karb och fettintag är vägen att gå. Den genomsnittliga amerikanska får runt 55 procent av sina kalorier från kolhydrater och 33 procent från fetter. Genom att sänka ditt intag minskar du automatiskt din kaloriförbrukning, vilket hjälper till med viktminskning. Du behöver inte gå "helhår", undvika båda näringsämnena helt och överleva på rent grillad kyckling och tilapia, dock; en liten reduktion kan vara allt du behöver.
Titta på kolhydrater
Du hittar kolhydrater i stora mängder i socker- och stärkelsemjöl som ris, pasta, flingor, bröd, godis, läsk och högsockerfrukter som bananer och ananas. Att äta kolhydrater, särskilt bearbetade, får blodsockernivån att stiga snabbt, vilket kan göra dig hungrig och få dig att äta mer senare på dagen. Du kan gå ner i vikt snabbt på en låg carb-diet, men mycket av den ursprungliga viktminskningen är vatten och du kan väl lägga tillbaka allt, berättar Harvard Health. Det första steget i att titta på ditt karbintag är att byta till helkornsversioner som brunt ris och helvetebröd, och sedan gradvis minska dina delstorlekar till förmån för mer mörkgröna och färgglada grönsaker, bönor och baljväxter.
Titta på fetter
Att förbruka för många fetter kan ha skadliga effekter inte bara på din midja utan på din hälsa. Källor av fett inkluderar oljor, nötter, frön, fet fisk, fullmjölkade mejeriprodukter, bakverk och skräpmat. Mycket låg fetthalt dieter är ofta smaklösa och inte mycket fyllning, dock. Du kan sluta ersätta alla dina fetter med kolhydrater, vilket skulle sabotera din viktminskning plan, noterar laget på Harvard. Först försök att minska ditt intag av de ohälsosamma fetter som finns i bearbetade livsmedel och byta till bättre kvalitet som oljig fisk, olivolja, mandel och avokado. Försök sedan minska ditt fettintag genom att minska delstorlekarna, byta till smidigare kött och välja färre mejeriprodukter.
Kalorier
Carbs innehåller fyra kalorier per gram och fetter innehåller nio kalorier per gram, så att du kan se hur att titta på ditt intag kan snabbt leda till kaloriereduktion. Kalorier räknar fortfarande, och även om du tittar på dina kolhydrater och fetter kan du fortfarande vara överdriven om du äter mycket protein, vilket också innehåller fyra kalorier per gram. Håll ett öga på ditt kaloriintag och framsteg. Om du förlorar mindre än 1 pund per vecka, överväg att minska ditt kaloriintag ytterligare.
tips
Håll koll på ditt karb och fettintag genom att spåra din mat i en journal eller en online databas så att du kan se hur mycket du äter. När du äter ute, be om förband att serveras på sidan, kött och fisk att grillas och byta högkarbo-sidrätter som potatismos eller ris för sallader och grönsaker. Hemma, basera dina måltider på magra proteiner som kyckling, extra magert nötkött, torsk, tonfisk eller vegetariska proteiner som soja, tillsammans med massor av grönsaker. Lägg i bara små mängder kolhydrater och fetter.
