Bygg snyggare lår genom att springa.
Tyvärr finns det ingen sådan sak som punktminskning, även från dina lår. Ändå brinner lurar hundratals kalorier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bygga mager muskelmassa i dina ben. Oroa dig inte; detta kommer inte att motsvara skrymmande ben. Löpning stärker och toner dina lårmuskler, vilket kan få dem att bli snyggare och mer tonade.
Running Muscles
När du snör åt dina sneakers och lägger dig för en körning, använder din kropp din quadriceps, hamstrings, glutes, höft och kalvsmuskler för att driva dig framåt. Musklerna i låren är särskilt viktiga när du kör eftersom de hjälper till att hålla knä och fötter i rätt inriktning och se till att du landar varje steg säkert.
Lårgrunder
Flera muskler täcker dina lår, vilket är hela regionen mellan höften och ditt knä. Din glutes börjar i din skinka och sträcker sig ner för att täcka sidorna och baksidan av dina lår. Din hamstrings löper längs benen. Din quadriceps löper längs framsidan av ditt övre ben. Din adductor-muskler ligger på insidan av dina lår.
Toning under körning
När du kör, engagerar du alla muskler i dina lår. Din quadriceps engagera dig när du går nedförsbacke och dina hamstrings och glutes engagerar när du klättrar upp en kulle eller sprint. Din adductor-muskler förblir förlovade för att stabilisera din steg och förhindra att höften faller ihop eller sänker när du trycker ner marken. Om du är ny att köra, börja långsamt och öka gradvis för att köra kontinuerligt i 30-minuter de flesta dagar i veckan.
Lårmuskulär obalanser
Medan körning stärker och tonar dina lår, gör det inte så jämnt. Det leder till vissa muskulösa obalanser som inte kan korrigeras genom att springa ensam. Om du vill ha jämnt tonade lår och för att undvika onödiga skador, lägg till några styrkor i din rutin. Din quadriceps är troligtvis starkare än dina hamstrings. Det bästa sättet att stärka dina hamstrings är att göra en-legged hamstring krullar och en-legged deadlifts och använda en skumrulle för att lindra täthet. Svaga höft- och glutemuskler orsakar andra vanliga löpskador. Running när dessa muskler är svaga kan leda till iliotibialbandssyndrom (IT-bandsyndrom) eller patellofemoral smärtssyndrom (löparens knä). Undvik båda dessa skador genom att göra sidosteg, enkla ben och sidoplifts.
