Använd en vävd väst på rätt sätt för att undvika skador.
Det är en galen, upptagen, multitasking värld och tiden är överlägsen. Om du letar efter sätt att göra träningen effektivare kan du bli frestad att ha en vävd väst. Viktiga västar kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och öka muskel- och benstyrkan, men om de används felaktigt kan de skada ryggen. Se till att du följer säkerhetsanvisningarna för att minimera risken när du använder en viktad väst.
Se till att den passar korrekt
Din viktväst ska passa snyggt och överensstämma med din kropp. Det vilar på axlarna, men som med en ryggsäck borde vikten inte bäras av dina axlar. Om den inte passar bra, binds västen, skift eller hänger från axlarna. Detta kan dra din ryggrad ur anpassning och påkalla dina muskler. När du har en vävd väst, ska du kunna stå upprätt med bra hållning och flytta axlarna och midjan fritt. Fördela vikterna jämnt runt din torso - mellan fram och bak, höger och vänster.
Behåll rätt hållning
Bra hållning är bara fysik. Tänk på att stapla ett torn av block - tyngdpunkten måste balanseras över stödet. När du har bra hållning, ligger ditt tyngdpunkt, precis under din navel, justerad över dina fötter. På detta sätt behöver dina muskler inte arbeta hårt för att hålla dig rätt och balanserad. Att lägga vikter ändrar tyngdpunkten. Men, i motsats till hand- eller fotledsviktar, håller en viktad väst tyngden nära din kroppscentrum, så du behöver inte justera din hållning så mycket för att upprätthålla god inriktning. Nyckeln är att utveckla dina kärnmuskler så att du kan hålla dina block staplade, oavsett vikt. Om du precis börjat, placera vikterna runt midjan, nära tyngdpunkten. När du blir starkare, kan du lägga på vikt upp nära dina axlar, se till att ladda den jämnt runt din torso.
Lägg inte till mycket mycket för mycket
En viktad väst kan ladda musklerna och benen i din ryggrad och höfter, vilket gör dem starkare. Men om du lägger för mycket vikt innan dina muskler är starka nog för att stödja bra hållning, kommer du att felaktigt ladda dina leder. Detta kan skada bindväven. En bra vävd väst tillåter dig att justera vikten och vikten. När du börjar använda en vävd väst, lägg bara 2 procent av din kroppsvikt. När du fortsätter kan du öka belastningen med 1 pund varannan vecka. Om du saknar en träningsvecka, behåll vikten i några veckor.
Se professionell
Mycket av belastningen i en vävd väst bärs av din ryggrad. Detta kan leda till komprimering av dina intervertebrala skivor och ryggsmärta. De kompressiva krafterna kan också spricka en bräcklig ryggkotor. Dessutom måste musklerna i din torso, axlar och ben arbeta hårdare när du bär en vävd väst. En personlig tränare kan hjälpa dig att utveckla en progressiv träning som kommer att använda din vävda väst för att säkert stärka dina ben och muskler. Om du har ett kroniskt tillstånd som påverkar dina muskler, leder eller ben - som fibromyalgi, en hernierad skiva, artrit eller osteopeni - fråga din läkare om det är säkert att bära en viktad väst.
