Kroppsfett minskar med regelbunden elliptisk användning, och din nacke kan bli mindre.
Den elliptiska maskinen har blivit en mycket populär utrustning i gym och i hem. Det gör att du kan få ett bra hjärta-träningspass med mycket liten påverkan på dina leder. Den elliptiska använder primärt musklerna i dina ben, med vissa maskiner som också innehåller armrörelser. Halsmuskelaktiviteten är begränsad och elliptisk bör inte göra nacken bredare.
Flex dina pistoler
Att bygga muskler är inte lika lätt som det verkar. Muskelhypertrofi är ökningen i muskelfiberstorleken som är ett resultat av träning, speciellt motståndsträning, enligt National Strength and Conditioning Association. För att nacken ska bli bredare och växa skulle du behöva utföra tunga motståndsövningar som riktar sig mot nacken. De flesta människor innehåller inte specifika nackövningar med motstånd i sina rutiner. Istället är det ofta sträckt och rört sig genom hela rörelseområdet för att undvika täthet och spänning genom nacke och axlar.
Vad jobbar och vad som inte är
Elliptiska tränare finns i två huvudtyper: med eller utan armrörelse. Båda typerna använder benen för att göra det mesta av arbetet. Detta inkluderar gluteus maximus, medius och minimus, hamstrings, quadriceps och kalvar. Om dina armar rör sig såväl som dina ben, fungerar också rygg, bröst, axlar, biceps och triceps. Din abs och andra kärnmuskler, liksom din nacke, är stabilisatorer under elliptiska. De hjälper din kropp i upprätt läge och upprätthåller god form under ditt träningspass.
Biverkningar
Det finns många positiva effekter på din kropp med regelbunden elliptisk användning. Det kan hjälpa dig att sänka kroppsfett och upprätthålla en hälsosam vikt. Om du har mycket övervikt kan din nacke faktiskt krympa med elliptisk användning. Det förbättrar din vilopuls och blodtrycksnivåer. Regelbunden användning kan sänka risken för sjukdom samt kontrollera blodsockernivån. På cellulär nivå blir din kropp effektivare vid gasutbyte, näringsanvändning och fettmetabolism. Muskelhypertrofi är inte en av effekterna av att använda elliptiska.
Fotbollsspelare Hals
Medan du inte kan göra en specifik nacke träning, det finns andra övningar som kan bidra till en bredare nacke. Övningar som fungerar din övre trapezius kan ge utseendet på en större nacke om dessa muskler blir större. Dina fällor ligger längs nackens baksida och flar ut till sidorna nära toppen av axlarna. Axelhäftningar och även överheadpressar, såsom en hantelskulderpress, kan förstora dessa fibrer. Om du inte vill ha en stor nacke, undvik att aktivera dessa muskler genom att hålla axlarna nere och slappna av när du tränar.
