Att äta en banan om dagen kan hjälpa dig att hålla dig energisk och fokuserad.
En banan är lätt att lagra och snabb att äta. Det gynnar dina celler, muskler, immunförsvar och humör. Det är också en effektiv hjärnmat, som ger dig näringsämnen och aminosyror som hjälper din hjärna att kommunicera med resten av kroppen. Att äta en banan om dagen kan ge dig energi och dra nytta av hela din kropp genom att hjälpa till att metabolisera proteinet och kolhydraterna i andra livsmedel du äter.
Kalium
Bananer är kända för att vara rik på kalium, och många människor i USA får inte tillräckligt med det mineralet. De som tar in mer natrium än kalium är i riskzonen för högt blodtryck, ett vanligt tillstånd i väst. Kalium hjälper kroppen att extrahera aminosyror från proteinet du äter och bygga muskler. Det hjälper dig också att metabolisera kolhydrater. Du behöver 4.7 gram kalium per dag för att möta medicinska institutets näringsriktlinjer, och en banan ger dig 500 milligram.
Magnesium
En banan ger dig 37 milligram magnesium, ett mineral som hjälper ditt muskulösa och nervsystemet att fungera normalt. Det reglerar också din hjärtrytm, hjälper till att hålla dina ben starka och stöder ditt immunsystem, enligt National Institutes of Health. Institute of Medicine rekommenderar kvinnor att få 265 milligram magnesium per dag, så en banan ger dig ungefär 14 procent av ditt dagliga behov av detta mineral.
B-vitaminer
En banan ger en liten mängd av B-vitaminerna tiamin, riboflavin, niacin och folat, och ungefär hälften av 1.1 milligramerna av vitamin B6 behöver du varje dag. Att få nog av dessa vitaminer gynnar ditt matsmältningssystem och övergripande hälsa, eftersom de spelar en roll i kroppens ämnesomsättning av fett, protein och kolhydrater. Deras antioxidantegenskaper hjälper dig att skydda dig från sjukdom och för tidig åldrande. B-vitaminer kan till och med hjälpa till att förhindra hjärtproblem, enligt Harvard School of Public Health.
Aminosyror
En banan per dag kan hjälpa dig att känna mindre stressad och lugnare och mer fokuserad. Aminosyran tryptofan och tyrosin hjälper din kropp att göra serotonin och dopamin, neurotransmittorer som hjälper till att reglera ditt humör, enligt University of Maryland Medical Center. Institute of Medicine rekommenderar att du får 47 milligram tyrosin och 7 milligram tryptofan per dag. En banan ger 12 milligram av varje, vilket ger dig några av tyrosin och alla tryptofan du behöver. En 1 / 2-kopp servering av mandlar ger 200 milligram tyrosin, så parning av dessa livsmedel ger dig 100 procent av båda.
