Rebounding innebär användning av en liten trampolin.
Rebounding är en form av aerobics som innebär att göra övningar på en liten trampolin. Rebounding är konstruerad för att vara lätt på lederna, särskilt knäna. Även om du använder ankelvikter får inte drastiskt öka påverkan på knäna, kan det leda till andra skador, och det finns alternativ du kan utforska för att bränna mer kalorier. Du bör prata med din läkare innan du ändrar någon del av din träningsrutin för att säkerställa att den är säker.
Rebounding Basics
Rebounding är en form av aerobics som uppfanns under 50 år sedan. Det innebär att du utför många grundläggande träningsrörelser på en liten trampolin, vanligtvis i en gruppinställning. En forskningsstudie som visade att kardiovaskulära fördelar med rebounding liknade dem från att träna på en löpband. Men eftersom rebounding anses vara en "låg effekt" form av motion, med mycket av effekten absorberas av trampolin, kan det bidra till att förhindra skador på lederna, vilket gör det till en effektiv form av motion med lägre risk för skada till lederna.
Ankelvikter
Att arbeta med vristlängder innebär att man väger ett viktat band runt din fotled. Dessa vikter tvingar dina ben att stödja mer vikt, vilket kan öka styrkan och muskeltonen, Fit Day notes. En av fördelarna med fotledsvikt är att de är utformade för att vara naturligt införlivad i någon träningsrutin, så att de kan bäras medan de återhämtar sig utan att du behöver ändra ditt träningspass. Fit Day rekommenderar dem för personer som nyligen drabbats av kroppsskador och försöker börja en ny träningsplan.
Säkerhet
En av de främsta fördelarna med att återhämta sig är att det bidrar till att minimera risken för överanvändningsskador på underdelen. Men, som Dr. Laskowski på Mayo Clinic-webbplatsen noterar, kan ankelvikter öka risken för benstamuskler och fotskador. Medan dessa vikter inte noteras för att direkt påverka knäna, kan den resulterande tröttheten få din kroppsmekanik att förändras under din rutin för att kompensera för den extra vikten. Dessutom konstaterar Dr Gabe Mirkin att man med ankelsviktar kommer att stärka dina quadriceps utan motsvarande ökning av häststyrkan, vilket också kan leda till benskador.
alternativ
Dr Gabe Mirkin rekommenderar att du håller tyngdsträning som är skild från aeroba aktiviteter, till exempel rebounding. Den största fördelen med att bära dessa vikter medan de återhämtar sig är att de kommer att leda till att dina muskler dras snabbare, men det finns andra sätt att ge musklerna mer träning. Att bara göra övningarna snabbare eller gå under längre perioder ökar träningens intensitet utan att öka risken för skada. Om du är intresserad av att öka benstyrkan rekommenderar Dr. Laskowski andra alternativ, till exempel övningar med motståndsslang.
