När du har knäsmärta, kan bara din kroppsviks inverkan vara outhärdlig som du kör. Typisk runner knä eller patellofemoral smärta händer när fysisk stress orsakar ett antal problem runt knäskäret, inklusive felinriktning, förskjutning, svullnad eller irritation av mjukvävnaderna runt knäet eller till och med nedbrytning av brosk. För att minimera smärtan och trycket som orsakas av att lägga på ett skadat knä kan du omsluta området med kinesiologiband, en favorit hos Olympians som ger stabilitet, förbättrar cirkulationen och möjliggör full rörelseomfattning. Elastiska bandage är också effektiva vid knäförpackning.
Kinesiologibandsmetod
Sitt med knäet utsträckt på en plan yta. Håll musklerna i benet avslappnat, vilket hjälper bandet att gå smidigare. Se till att ditt knäområde är rent och torrt.
Välj en färg på kinesiologi-tejp baserat på dina behov och komfort. Ett svart kinesio-band kommer att ge ytterligare styrka, håll och vattentäthet runt knäet för att minska stressen på kroppen. Ett blått tejp ger kylning om du har ont i mjukvävnaden. Ett rosa tejp ger mild uppvärmning, vilket kan hjälpa till att lugna täta muskler och leder.
Mäta ett stycke tejp som passar precis under knäskyddet, vid foget där locket möter huvudet på tibia. Klipp ett stycke tejp tillräckligt långt för att täcka foget, eller ca 3 till 4 tum.
Klipp bandet och använd saxen för att runda av de fyra hörnen. Medan tejpen är väldigt självhäftande kommer avrundningarna att hindra dem från att avskalas.
Rita upp bakstycket ungefär en halv tum från kanten på ena sidan av tejpen. Skruva försiktigt bakstycket i mitten av tejpen, men låt bakstycket fästa på varje sida så att du har något att hålla på på båda kanterna av bandet.
Håll tejpen och dra den ordentligt tills den är fullt utbyggd . Denna spänning är vad som ger stöd och styrka till knäleden. Ändarna som du håller bör inte sträcka sig. Bara mittbandet, som du kommer att placera på fogen, måste sträckas för att fästa fogen.
Placera försiktigt bandet på knähattens botten över fogen. Du kan frigöra spänningen när mitten av bandet är ordentligt fastsatt. Skölj försiktigt bort resterande baksida på tejpkanterna och släta kanterna neråt. För att ta bort bandet rullar du kanterna försiktigt och bort från din hud med handflatan.
Elastisk bandagemetod
Sitt i en stol med knäet något böjd. Ett knä som antingen är böjt i 90 grader vinkel eller helt utsträckt, känns inte ordentligt stödd när du står och börjar gå eller springa.
Håll bindningen bakom kalvsmuskeln, med änden av bandaget till insidan av ditt ben och rullen till utsidan. Ju lägre du börjar packa, desto mer stöd - men mindre rörelseområde - du har det. Börja vid ungefär två till tre inches under knäet.
Snurra runt kalven genom att rulla bandaget mot insidan av benet och flytta upp benet ungefär en tum vid varje wrap. Det överlappande bandaget kommer att ge större stöd. Wrap tills du når botten av knäskärmen.
Dra ihop wrap runt insidan av knäskyddet. Bandaget kommer att göra en "C" -form runt knäets insida. På överbenet rullar du upp bandaget mot benets utsida. Vik bandaget ordentligt i två till tre tum ovanför knäet. Säkra eventuellt kvarvarande bandage med två bandageklämmor. Du kan också kasta änden av bandaget inuti det inslagna tyget på låret för att säkra det. Omslaget i stället för över knähöjden ökar ditt rörelseområde och minimerar irritation av eventuella knäverkningar som du kan ha.
Stå upp, gå och springa på plats. Du bör ha full cirkulation i din fot, men bandaget ska känna sig snyggt och stödja ditt knä. Om du känner att ditt rörelseområde är för begränsat, packa om och sätt om det med mindre bandage ovanför och under knäet. Om du inte känner dig tillräckligt stödd, packa om och vända om med mer bandage ovanför och under knäet.
Föremål som du behöver
3-4 tums kinesiologiband
- Saxar
- Elastiskt kompressionsbandage (2-4 tum bred, 4-6 fot lång)
- 2 bandageklämmor
- Tips
Om kinesiologi-tejpen är ordentligt fast kan du använda varmt vatten och mild tvål för att försiktigt ta bort det.
- Varningar
Rådgör med en läkare för långvarig knäsmärta, särskilt om den åtföljs av svullnad eller värme.
- Rådfråga alltid en läkare innan du börjar träna ett fitnessprogram eller fortsätta träningsregimen efter en skada.
