Pumpa armarna medan du går på en löpband.
Löpbandspår kan inte ersätta nöjen att gå genom skogen när luften är frisk, blommorna blommar och fåglar sjunger. Men när dessa skogar är täckta med is och snö, eller din favoritvandringsväg är en lerig röra, uppskattar du chansen att gå eller jogga på en löpband. Och de flesta tredemjölar har digitala kontroller - som distans-, hastighets- och hjärtfrekvensskärmar - som är användbara om du har en viktminskning. Att använda en löpband effektivt kan hjälpa dig att passa, eller behålla din utmärkta fitnessnivå.
Gör en plan och håll fast vid den. Att använda en löpband är intermittent bättre än ingenting, men att skapa en träningsplan kan hjälpa dig att uppnå specifika mål. Ange till exempel ett mål att träna tre tredubbla träningsbanor varje vecka, eller lägg åt en specifik halvmånaders löpbandsperiod varje måndag, onsdag och fredag.
Placera löpbandet ordentligt i ditt hem eller använd en korrekt position löpband på en hälsoklubb. Löpbandet ska vara tillräckligt långt från några väggar så att du inte kommer att träffa väggen om du faller, och bör vara minst 6 meter från fönster eller ramar. Se till att nätsladden är säkrade bort från gångbältet så att du inte reser. Om du använder en ny löpband ska du notera på "av" -knappen innan du börjar.
Värma upp och svalna före respektive träningspass träning. Använd lägre hastigheter och lutningar under uppvärmnings- och nedkylningsperioderna. Förbättra din förberedelse genom att lossa löpbandet efter uppvärmningen, utföra några dynamiska bensträckor och fortsätt sedan med träningspassens träning.
Fäst säkerhetsnätet på din klädsel. En typisk snörning klämmar i kläderna i ena änden och har en magnet som fästs på löpbandet på den andra. Om du släpper och lossar magneten, stoppar löpbandet omedelbart.
Behåll rätt hållning, oavsett om du kör eller går. Håll huvudet upp och titta rakt fram, som om du gick eller gick utomhus. Håll dina axlar tillbaka och din abs tätt. Gå eller kör med din standardsträcklängd.
Håll din hjärtfrekvens inom ett intervall från 75 till 90 procent av din hjärtfrekvens i minst 30 minuter under träningspasset om du vill gå ner i vikt. Beräkna din hjärtpuls genom att subtrahera din ålder från 226.
Använd en löpband framför en stor spegel för att se din löpande mekanik. Korrigera eventuella brister du observerar, fortsätt sedan glida i spegeln ibland så att bristerna inte kryper tillbaka i din springform.
Kör med en hastighet du kan hantera om du använder löpbandet för att springa istället för att gå. Ställ inte in en högre hastighet för att tvinga dig att springa fortare.
Sväng armarna medan du går. Använd endast räcken om du glider. Swinging your arms ger en övre kropps träning och bränner 5 till 10 procent mer kalorier än om du lämnar armarna vid dina sidor.
Alternativa hastigheter och lutningar för att hålla träningen intressant och behålla din hjärtpuls. Till exempel kan du ständigt öka din hastighet och minska lutningen var 30: e sekund i ca två minuter, minska sedan din hastighet gradvis och öka lutningen under de närmaste två minuterna.
Tips
- Använd bekväma, stödjande skor och lossa kläder för träningspass träning.
- Lägg till variation i träningspasset genom att ibland gå bakåt.
Varning
- Kontakta din läkare innan du börjar ett löpbandsprogram. Stoppa ditt träningspass om du känner någon smärta.
