En ab-rullning kan hjälpa dig att utveckla en platt och stark midsektion.
Ab-rullar är en av de träningsenheter som faller in och ut ur modet. Beroende på din synvinkel kan de betraktas som effektiva eller omedelbart farliga. Oavsett om du försöker få dig en sommar-sexpack eller helt enkelt vill öka din kärnstyrka, kan du använda en ab-rullning, men bara om du använder rätt formulär.
Ab Roller Crunches
Placera enheten på golvet ovanpå din övningsmattor och sedan ligga med huvudet på toppen av skumdynan. Böj dina ben och placera fötterna platt på golvet.
Lyft upp och ta tag i handtagen. Andas och använd dina magmuskler för att rulla axlarna och huvudet uppåt. Håll huvudet i kontakt med skumdynan.
Sänk dig långsamt ner till golvet och utandas som du gör. Omedelbart utföra en annan identisk repetition.
Objekt du behöver
- Ab Roller
- Träningsmatta
Tips
- För variation, utför denna övning med fötterna från marken, låren vertikalt och knä böjda till 90 grader.
- Roterar och håller dina knän åt vänster eller höger, riktar sig mot dina snedställda eller midjemuskler såväl som din abs.
- Håll din nedre rygg hela tiden i golvet.
- Utför detta träna långsamt i uppsättningar med 10 till 20 repetitioner.
Varningar
- Använd inte armarna för att höja axlarna och huvudet eftersom detta minskar mängden arbete som dina bukhinnor gör.
- Lyft bara huvudet och axlarna några tum från golvet. Att sitta upp längre kommer att ge en orimlig stress på nacken och överkroppen och kan leda till skada.
