Ett starkt membran ökar din uthållighet.
Så du har kontrollerat "starka ben" och "starka hjärtan" på din lista över hälsoproblem. Du är redo att slå banan, eller hur? Inte riktigt. För att springa är en stark membran lika viktig som någon annan muskel. Starka membranmuskler gör det lättare att köra längre avstånd. Om du andas bättre får dina muskler mer syre. Det betyder att du kan springa längre. Det betyder också att du kommer att ha modet att springa upp den kullen, istället för att gasa för luft i sidled.
Diafragmatisk andning
Lägg ner på ryggen på en matta. Lägg en kudde under huvudet och en annan under knäna.
Sätt din högra hand på bröstet och din vänstra hand strax under dina revben.
Ta långsamt andetag genom din näsa, känner att din mage går utåt mot din vänstra hand.
Andas ut genom munnen, känna din abs åtta. Under denna process, försök att behålla din högra hand fortfarande.
Upprepa i fem till 10 minuter.
Den hundra
Fortsätt på ryggen på en matta. Ta bort kudden under ditt huvud och knä.
Lyft huvudet från marken, med armarna längs dina sidor och lite av marken också.
Utöka dina ben 45 grader av marken. Din abs ska vara kontrakterad och din rygg mot mattan.
Andas in genom din näsa och ut genom munnen fem gånger.
Upprepa 10 gånger, håll din kropp i samma position.
Sänk ner dig tillbaka till mattan.
Stående bröstutbyggnad
Stå upp med fötterna höftbredd från varandra. Några böj knäna.
Ta en djup, lång andedräkt när du sträcker dina armar rakt upp över huvudet.
Andas ut när du sänker dina armar tillbaka till dina sidor.
Upprepa fem gånger.
Föremål du behöver
- Mat
Varning
- Prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
