Hur Man Stärker Dina Armar För Tennis

Starka armar kan hjälpa dig att slå med kraft.

Utveckla styrkan för att få lite extra "oomph" bakom dina tennisspel genom att arbeta överkroppen. Denna kraft genereras genom kinetikkedjan, först i benen och överförs sedan genom flera kroppssegment och slutligen till dina armar. Dina armar betraktas som en av de svagaste länkarna i den här kedjan, enligt Dr. Scott Riewald, sportvetenskaplig chef med United States Tennis Association. När du gör dina veckovisa träningstävlingar, glöm inte denna kedjelänk och ta med övningar, handled och övre armövningar.

Underarm och handled Övningar

Gör handledsflexioner. Sitt i en stol med fötterna lite bredare än höftbredd från varandra. Placera ett motståndsband under bollarna på dina fötter. Det bör vara lika lång band på utsidan av varje fot.

Ta tag i ändarna på bandet och vila dina underarmer på låren med händerna bortom knäets framsida. Om det inte finns något motstånd i bandet, linda ändarna runt händerna tills det finns lite motstånd.

Vänd händerna så att dina palmer står inför. Börja, böj dina handleder och släpp dina händer under nivån på dina knän. Därefter böja dina handleder i motsatt riktning och ta med dina handflator upp mot kroppen. Håll positionen några sekunder och återgå till startpositionen.

Utför handledsförlängningar. Börja som om du ska göra handledsflexioner, men i stället för dina palmer vänd uppåt, vrid händerna så att dina palmer vetter mot sidan. Börja med att böja dina handleder och släppa dina händer under nivån på dina knän.

Böj dina handleder i motsatt riktning och ta tillbaka dina händer upp mot kroppen. Håll positionen några sekunder och återgå till startpositionen.

Krama en död tennisboll. Denna övning hjälper till att stärka dina underarmsmuskler och förbättra ditt grepp. Krama bollen så svårt som du bekvämt kan och håll pressen i fem sekunder. Koppla av och upprepa.

Övre arm övningar

Stärka muskeln i framkanten av dina övre armar med bicepskrullar. Ta tag i en hantel i varje hand, stå upp högt och håll vikterna på utsidan av dina lår med dina palmer vända framåt. Böj dina armar och dra vikterna upp till axlarna. Håll positionen fem sekunder, sakta sänka vikterna till låren och repetera.

Gör triceps förlängningar för att stärka musklerna i baksidan av dina övre armar. För att börja, håll slutet på en hantel med båda händerna och stå med dina armar utsträckta över huvudet. Håll dina armbågar nära huvudet och sänka vikten bakom huvudet. Förläng dina armar, öka vikten till startpositionen och repetera.

Utför stolsdips. Sitt i en stol och skott fram till framkanten. Ta med fötterna och placera fötterna platt på golvet. Placera dina händer på framkanten av sätet bredvid dina lår. Böj dina armbågar och sänk din kropp mot golvet tills dina armbågar är böjda 90 grader. Tryck upp med dina ben och armar, återgå till sittande läge och repetera.