Den rätta storleken gör hela skillnaden med din boll / stol.
När det gäller möbelkramar, ett av de mest kända kontor swaps har hela företag dykning sina vanliga kontorsstolar för träningsbollar. Vissa hävdar att bollarna ökar aerob aktivitet, förbättrar hållning och lindrar ryggsmärta, som alla är attraktiva fördelar för hardcore cubicle warriors. Medan de faktiska fördelarna kan vara tvivelaktiga, är tricket för att få ut det mesta av en träningsboll vid ditt skrivbord hela tiden säkerställande av perfekt hållning.
Testa olika storlekar för att välja rätt för dig. Träningsbollar kommer vanligtvis i 10-centimeter steg, till exempel 55 centimeter, 65 centimeter och 75 centimeter. När du sitter på bollen, bör den perfekta hållningen vara dina knän i 90 grader vinkel med rak rygg. Testa några olika storlekar i fitnessbutiken innan du begår dig till en som du kommer att använda dagligen.
Blåsa bollen till rätt grad av fasthet. I fitness, desto mer uppblåst din boll, desto bättre träning på grund av ökad nivå av instabilitet. Detsamma gäller för din kontorsstol boll. Du bör aldrig sjunka in i bollen. Istället bör bollen trycka lätt när du sitter på den och håller en fast nivå av inflation. Om du märker att din boll förlorar luft, försök fylla den till 90 procent kapacitet och vänta över natten för att tillåta bollen att sträcka innan du fyller den resten av vägen. Håll pumpen passande på ditt kontor så att du kan pumpa det när det naturligtvis förlorar luft över tiden.
Sitt med rätt hållning för att dra fördel av din nya stol. När du sitter på bollen, ska dina knän och armbågar böjas i 90 graders vinkel. Du kan behöva justera tangentbordet och skrivbordet upp eller ner för att uppnå denna hållning. Räta sedan ryggen och klistra din svansben under bäckenet. Behåll denna hållning hela tiden du använder din boll.
Ta ofta paus när du först börjar använda en boll som stol för ditt skrivbord. Du kan upptäcka att upprätthållandet av den perfekta hållningen gör din ryggsår först, så kortare stints kan hjälpa till att lätta din kropp i förändringen. Sitt på bollen i 30 till 60 minuter och sedan gå av för en snabb sträckning.
Dikta bollen om du inte heller alltid kan upprätthålla den perfekta hållningen eller om du upptäcker att med en boll gör ryggen ständigt öm. En studie från 2006 av University of Waterloo i Ontario, Kanada, fann att sitta på en träningsboll istället för en vanlig stol hade liten eller ingen fördel när det gällde muskelaktivering, hållning eller övergripande ryggradsstabilitet. Faktum är att studien påpekade att bollen faktiskt kunde orsaka smärta i mjukvävnaden. En träningsboll / stol är inte en magisk kula för viktminskning, muskulär aktivitet eller till och med rätt hållning, så det är inte ett måste på ditt skrivbord.
Objekt du behöver
- Träningsboll
- Pump
