Grönt te hjälper till att bli av med magefett.
Medan din kost kan få dig att öka och lagra fett i områden som mage och lår, kan vissa livsmedel också hjälpa dig att förlora fett snabbare. Vissa livsmedel tar bort fett från matsmältningsorganet innan kroppen kan absorbera och lagra den och stimulera också fettförbränningskvävande. Att lägga dessa livsmedel i din dagliga kost, samtidigt som du bibehåller balanserad näring och en aktiv livsstil, kan hjälpa dig att hålla dig i en hälsosam kroppsvikt.
Ät havremjöl till frukost. Havregryn innehåller beta-glukan, en löslig kostfiber som hjälper till att avlägsna ohälsosamma fetter från matsmältningsorganet innan de kan absorberas i blodet, enligt en studie som publicerades i "Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring". Det bidrar också till att balansera blodsockernivån så att du inte känner dig hungrig och så att du har mer energi under en längre tid.
Gör lunch och middag med fiberrika klammer som brunt ris, fullkornspasta och bröd, korn eller quinoa. Fiberrika livsmedel tar längre tid att smälta, vilket hjälper dig att bränna mer fett. De innehåller också färre kalorier för samma mängd livsmedel jämfört med raffinerade korn, såsom vitbröd, pasta och ris. Dessutom behöver fiber med hög fiber i allmänhet mer tuggningstid, vilket signalerar din hjärna att du är full, snabbare.
Lägg till protein i dina måltider. Lean kött som kycklingbröst har höga termogena egenskaper, vilket innebär att de genererar värme under matsmältning som främjar kaloriförbränning. Goda vegetariska proteinkällor innefattar legumes som bönor och linser och fullkorn som quinoa.
Sipp grönt te hela dagen istället för tunga lattes. Grönt te innehåller högt koffein- och antioxidantinnehåll som hjälper till att stimulera fettförbränningsmetabolism, särskilt runt mitten.
tips
- Byt riset i recept som risotto eller grytor med korn; detta hela korn är högt i fiber och protein.
- Torka soppa, stews, såser och gravies med havrepulver istället för att tillsätta mjöl och majsstärkelse, som är enkla kolhydrater. Havre är höga i löslig fiber och kräver längre matsmältning, hjälper till att bränna fett och även ta bort ohälsosamma fetter från matsmältningskanalen.
- Ät mer ironrika livsmedel som linser som främjar energi och hjälper din kropp att bränna mer fett.
Varning
- Vissa sjukdomar och sjukdomar, såsom obalans i sköldkörteln, kan orsaka överflödig fettförstoring. Innan du byter kost, kontakta din läkare för att bestämma att din viktökning inte beror på ett hälsotillstånd.
